Tetap berpegang pada hal-hal mendasar
Kami tahu latihan sehari-hari baik untuk mengoptimalkan kesehatan. Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tanpa batas yang tersedia, sangat mudah untuk kewalahan dengan apa yang berhasil. Tapi jangan khawatir. Kami memiliki punggung (dan tubuh) Anda!
Lihat 10 latihan yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran akhir. Gabungkan mereka menjadi rutinitas untuk latihan yang sederhana namun kuat dan memastikan Anda tetap bugar selama sisa hidup Anda. Setelah 30 hari - meskipun Anda juga dapat melakukannya dua kali seminggu - Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan.
Plus, perhatikan perbedaan dalam bagaimana pakaian Anda cocok - menang!
Mengapa 10 latihan ini akan mengguncang tubuh Anda
Salah satu cara jitu untuk menyerang rezim kebugaran Anda secara efektif? Pertahankan keringan hingga minimum dan tetap dengan dasar-dasar.
1. Lunges
Menantang keseimbangan Anda adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Lunges melakukan hal itu, mempromosikan gerakan fungsional, sementara juga meningkatkan kekuatan di kaki dan glutes Anda.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di sisi Anda.
Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan saat Anda melakukannya, berhenti ketika paha Anda sejajar dengan tanah. Pastikan lutut kanan Anda tidak melebar melewati kaki kanan Anda.
Dorong ke atas kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Ini adalah satu perwakilan.
Selesaikan 10 repetisi untuk 3 set.
2. Pushups
Jatuhkan dan beri aku 20! Pushups adalah salah satu gerakan berat badan yang paling dasar namun efektif yang dapat Anda lakukan karena jumlah otot yang direkrut untuk melakukan itu.
Mulai dalam posisi papan. Inti Anda harus ketat, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher Anda netral.
Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh ke lantai. Saat dadamu merenggutnya, rentangkan siku dan kembali ke awal. Fokus pada menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda selama gerakan.
Selesaikan 3 set sebanyak mungkin repetisi.
Jika Anda tidak dapat melakukan pushup standar dengan bentuk yang baik, tarik ke posisi yang diubah di lutut - Anda masih akan memperoleh banyak manfaat dari latihan ini sambil membangun kekuatan.
3. Squats
Squats meningkatkan tubuh bagian bawah dan kekuatan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul Anda. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga mengemas pukulan besar dalam hal kalori yang terbakar.
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki Anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, dan lengan Anda di sisi Anda.
Tahan bagian inti Anda, dan jagalah dada dan dagu, mendorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Pastikan lutut Anda tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turun sampai paha sejajar dengan tanah, keluarkan tangan Anda di depan Anda dalam posisi yang nyaman. Jeda selama satu detik, kemudian rentangkan kedua kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 20 repetisi.
4. Menekan tekan dumbbell di atas
Latihan gabungan, yang memanfaatkan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk lebah sibuk karena mereka bekerja beberapa bagian tubuh Anda sekaligus. Pers atas kepala yang berdiri tidak hanya salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bahu Anda, itu juga melibatkan punggung bagian atas dan inti Anda.
Peralatan: dumbel seberat 10 pon
Pilih satu set dumbel ringan - kami sarankan 10 pound untuk memulai - dan mulai dengan berdiri, baik dengan kaki selebar bahu Anda terpisah atau terhuyung-huyung. Gerakkan beban di atas sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Bracing inti Anda, mulai dorong sampai lengan Anda sepenuhnya diperpanjang di atas kepala Anda. Jaga kepala dan leher stasioner Anda.
Setelah jeda singkat, tekuk siku Anda dan turunkan beban kembali ke bawah sampai trisep Anda sejajar dengan lantai lagi.
Selesaikan 3 set dari 12 repetisi.
5. baris Dumbbell
Tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat seperti pembunuh dalam gaun itu, baris dumbbell adalah latihan gabungan lain yang memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda. Pilih dumbbell berat badan sedang dan pastikan bahwa Anda menekan di bagian atas gerakan.
Peralatan: dumbel seberat 10 pon
Mulai dengan dumbbell di masing-masing tangan. Kami menyarankan tidak lebih dari 10 pound untuk pemula.
Tekuk ke depan di pinggang sehingga punggung Anda berada pada sudut 45 derajat ke tanah. Pastikan tidak melengkungkan punggung Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah. Pastikan leher Anda sejajar dengan punggung Anda dan inti Anda bergerak.
Dimulai dengan lengan kanan Anda, tekuk siku Anda dan tarik beban lurus ke arah dada Anda, pastikan untuk mengikat lat Anda, dan berhenti tepat di bawah dada Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri. Ini adalah satu perwakilan. Ulangi 10 kali selama 3 set.
4058/5000
6. deadlifts Single-leg
Ini adalah latihan lain yang menantang keseimbangan Anda. Deadlifts satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Ambil dumbbell ringan hingga sedang untuk menyelesaikan langkah ini.
Peralatan: dumbbell
Mulailah berdiri dengan dumbbell di tangan kanan Anda dan lutut sedikit tertekuk.
Berengsel di pinggul, mulailah menendang kaki kiri lurus ke belakang, menurunkan dumbbell ke tanah.
Ketika Anda mencapai ketinggian yang nyaman dengan kaki kiri Anda, perlahan kembalilah ke posisi awal dengan gerakan terkontrol, peras glute kanan Anda. Pastikan bahwa panggul Anda tetap persegi ke tanah selama gerakan.
Ulangi 10 hingga 12 repetisi sebelum memindahkan beban ke tangan kiri Anda dan ulangi langkah yang sama di kaki kiri.
7. Burpees
Latihan yang kami sukai untuk dibenci, burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan bang besar untuk uang Anda untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan Anda di sisi Anda.
Dengan tangan Anda di depan Anda, mulailah jongkok. Saat tangan Anda menyentuh tanah, lekaslah kaki Anda kembali ke posisi push-up.
Lakukan pushup.
Kembalilah ke posisi awal pushup dan lompakkan kaki Anda ke telapak tangan Anda dengan bergantung pada pinggang. Dapatkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda, letakkan tangan di luar tangan Anda jika perlu.
Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di atas kepala dan melompat.
Ini adalah satu perwakilan. Selesaikan 3 set 10 repetisi sebagai pemula.
8. Papan samping
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat pada dasarnya, jadi jangan mengabaikan gerakan khusus inti seperti papan samping. Fokus pada koneksi pikiran-otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan Anda menyelesaikan langkah ini secara efektif.
Berbaringlah di sisi kanan dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan dan kaki Anda. Sorong tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan bawah kanan Anda di tanah, siku tepat di bawah bahu Anda.
Kontrak inti Anda untuk memperkuat tulang belakang Anda dan angkat pinggul dan lutut dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Kembali untuk memulai dengan cara yang terkendali. Ulangi 3 set 10-15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
9. Situp
Meskipun mereka mendapatkan rap yang buruk karena terlalu mendasar, situp adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut Anda. Jika Anda memiliki masalah punggung yang lebih rendah, bertahanlah dengan crunch, yang hanya membutuhkan punggung bagian atas dan bahu untuk mengangkat tanah.
Mulailah dengan berbaring di tanah di punggung Anda dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata, dan tangan Anda di belakang kepala.
Menjaga kaki Anda menempel ke tanah, mulai menggulung dari kepala Anda, melibatkan inti Anda. Jangan tegang leher Anda selama gerakan ke atas.
Ketika dada Anda mencapai kaki Anda, mulailah fase terkontrol kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 15 repetisi sebagai pemula.
10. Jembatan Glute
Jembatan glute berfungsi efektif untuk seluruh rantai posterior Anda, yang tidak hanya bagus untuk Anda, tetapi juga akan membuat tampilan boot Anda menjadi lebih perkasa.
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki menapak di tanah, dan lengan lurus di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Mendorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda dari tanah dengan menekan inti Anda, glutes, dan paha belakang. Punggung atas dan bahu Anda harus tetap bersentuhan dengan tanah, dan inti Anda sampai ke lutut harus membentuk garis lurus.
Jeda 1-2 detik di bagian atas dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 10-12 repetisi untuk 3 set.
Rempah-rempah itu
Latihan dasar ini akan membuat tubuh Anda bagus, tetapi selalu ada ruang untuk terus mendorongnya. Jika Anda menyadari diri Anda melenggang masuk dan hampir tidak berkeringat, fokuslah pada beban progresif dengan membuat setiap langkah lebih menantang dengan:
menambahkan 5 repetisi lagi
menambahkan lebih banyak berat
menempel pada lompatan untuk bergerak seperti jongkok dan lunge
Cara lain untuk mengubahnya? Ubah rutinitas menjadi latihan waktu di bawah ketegangan, selesaikan setiap gerakan untuk waktu yang ditentukan, bukan untuk sejumlah repetisi.
Rabu, 05 September 2018
Sabtu, 08 Agustus 2015
Mengelola Gejala Menopause
Sepanjang perimenopause dan menopause, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda fluktuatif seperti ovarium Anda mencoba untuk bersaing dengan tingkat normal Anda produksi hormon. Fluktuasi inilah yang menyebabkan gejala seperti hot flashes, perubahan suasana hati, masalah tidur, kehilangan tulang, masalah konsentrasi dan lain-lain.
Mulai untuk belajar tentang terapi penggantian hormon (HRT), dan perawatan lain dan pengobatan rumah yang dapat membantu Anda mengelola gejala menopause.
Hot Flashes
- Phytoestrogen adalah hormon tanaman yang diturunkan yang sebagian dapat membalikkan perubahan hormonal yang terjadi akibat menopause. Ekstrak black cohosh adalah mungkin yang paling baik dipelajari dalam kategori ini. Makanan berbasis kedelai juga mengandung phytoestrogen yang tinggi, sehingga banyak makan tahu dan kecap dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk ubi liar, dong quai, licorice, dan semanggi merah.
- Latihan memudahkan hot flashes dengan menurunkan jumlah folikel beredar stimulating hormone (FSH) dan luteinizing hormone (LH). Bertujuan untuk setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu.
- Akupunktur dan akupresur telah terbukti membatasi hot flashes bagi beberapa wanita.
Kelembutan Payudara
- Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya nutrisi lainnya. Hal ini dapat sangat memudahkan nyeri payudara.
- Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meringankan rasa sakit payudara.
- Biji rami (tidak flaxseed oil) telah ditunjukkan dalam studi awal untuk mengurangi nyeri payudara.
- Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.
Iritabilitas, mood swings, dan Depresi
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, Wort St John telah terbukti sangat efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang. Suplemen lain yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, suplemen yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Kolesterol Tinggi
- Phytoestrogen (seperti dibahas dalam Slide # 2) sebagian dapat membalikkan perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang berhubungan dengan menopause.
- Olahraga teratur dan rendah lemak, diet rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda. Yang paling penting, menghilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan mencoba untuk mendapatkan 20-30 menit latihan aerobik setidaknya tiga kali seminggu.
Insomnia dan Masalah Tidur
- Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu langkah pertama untuk tidur yang lebih baik. Periksa slideshow ini 7 langkah sederhana untuk tidur lebih baik.
- Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak yang membantu mengontrol ritme sirkadian (pola tidur bangun). Ini terbukti, pilihan pengobatan yang efektif over-the-counter untuk insomnia.
- Beberapa studi menunjukkan bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tertidur, terutama untuk penggunaan jangka pendek. Teh chamomile dapat menenangkan saraf Anda sebelum tidur. Lain suplemen berpotensi efektif termasuk bunga gairah dan motherwort.
Masalah Berkonsentrasi dan Memory Loss
- Ginkgo biloba telah digunakan medicinally selama ribuan tahun, dan ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu adalah sangat efektif dalam mengobati masalah kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lainnya yang direkomendasikan meliputi sage dan ginseng.
- Mengelola pikiran-berolahraga hobi seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau model pembangunan dapat membantu menjaga pikiran Anda tajam dan aktif.
- Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
Kekeringan vagina
- Penggunaan pelumas dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari.
- Minyak wijen biji, yang dapat dibeli di supermarket, dapat digunakan salep topikal untuk memudahkan kekeringan.
- Cincin estrogen vagina krim estrogen vagina dan
berkelanjutan-release kedua memberikan dosis rendah estrogen ke dalam vagina. Estrogen dapat sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat memiliki efek samping negatif.
Kehilangan tulang dan Osteoporosis
Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang-menopause yang berkaitan adalah untuk meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin C dalam diet Anda. Check out these 10 resep tulang-bangunan yang dikemas dua suplemen ini.
Ada sejumlah obat resep untuk kehilangan tulang Bifosfonat (seperti Fosamax) yang kelas baru obat non-hormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Calcitonin adalah hormon diberikan melalui semprot hidung yang memperlambat kerusakan tulang. Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERM) telah terbukti efektif mengobati kondisi tulang yang terkait dengan menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah salah satu dari obat ini tepat untuk Anda.
Kehilangan Libido
- Strategi pengobatan non-medis seperti menggunakan bahan erotis atau pelumas, pijat sensual, latihan kegel, atau terapi semua bisa efektif dalam meningkatkan libido.
- Meskipun tidak belajar dengan baik, ramuan yohimbine (yohimbe ekstrak kulit) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
- Menopause sering menyebabkan tubuh perempuan untuk berhenti memproduksi testosteron, hormon yang diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan drive. Untuk memerangi menurunkan testosteron dalam tubuh, terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, dapat memiliki efek samping yang serius, sehingga berkonsultasi dengan dokter Anda.
Inkontinensia urin
- Senam kegel memperkuat pubococcygeal (atau dasar panggul) otot. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.
- Hindari alkohol dan minuman berkafein, terutama kopi, yang dapat menstimulasi kandung kemih Anda. Hindari makanan pedas, yang juga dapat menyebabkan masalah kandung kemih.
- Sebuah alat pencegah kehamilan adalah sebuah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan di dalam vagina Anda, di atas tulang. Pessaries membantu menjaga organ-organ Anda di keselarasan dan penurunan kebocoran.
Mulai untuk belajar tentang terapi penggantian hormon (HRT), dan perawatan lain dan pengobatan rumah yang dapat membantu Anda mengelola gejala menopause.
Hot Flashes
- Phytoestrogen adalah hormon tanaman yang diturunkan yang sebagian dapat membalikkan perubahan hormonal yang terjadi akibat menopause. Ekstrak black cohosh adalah mungkin yang paling baik dipelajari dalam kategori ini. Makanan berbasis kedelai juga mengandung phytoestrogen yang tinggi, sehingga banyak makan tahu dan kecap dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk ubi liar, dong quai, licorice, dan semanggi merah.
- Latihan memudahkan hot flashes dengan menurunkan jumlah folikel beredar stimulating hormone (FSH) dan luteinizing hormone (LH). Bertujuan untuk setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu.
- Akupunktur dan akupresur telah terbukti membatasi hot flashes bagi beberapa wanita.
Kelembutan Payudara
- Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya nutrisi lainnya. Hal ini dapat sangat memudahkan nyeri payudara.
- Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meringankan rasa sakit payudara.
- Biji rami (tidak flaxseed oil) telah ditunjukkan dalam studi awal untuk mengurangi nyeri payudara.
- Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.
Iritabilitas, mood swings, dan Depresi
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, Wort St John telah terbukti sangat efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang. Suplemen lain yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, suplemen yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Kolesterol Tinggi
- Phytoestrogen (seperti dibahas dalam Slide # 2) sebagian dapat membalikkan perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang berhubungan dengan menopause.
- Olahraga teratur dan rendah lemak, diet rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda. Yang paling penting, menghilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan mencoba untuk mendapatkan 20-30 menit latihan aerobik setidaknya tiga kali seminggu.
Insomnia dan Masalah Tidur
- Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu langkah pertama untuk tidur yang lebih baik. Periksa slideshow ini 7 langkah sederhana untuk tidur lebih baik.
- Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak yang membantu mengontrol ritme sirkadian (pola tidur bangun). Ini terbukti, pilihan pengobatan yang efektif over-the-counter untuk insomnia.
- Beberapa studi menunjukkan bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tertidur, terutama untuk penggunaan jangka pendek. Teh chamomile dapat menenangkan saraf Anda sebelum tidur. Lain suplemen berpotensi efektif termasuk bunga gairah dan motherwort.
Masalah Berkonsentrasi dan Memory Loss
- Ginkgo biloba telah digunakan medicinally selama ribuan tahun, dan ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu adalah sangat efektif dalam mengobati masalah kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lainnya yang direkomendasikan meliputi sage dan ginseng.
- Mengelola pikiran-berolahraga hobi seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau model pembangunan dapat membantu menjaga pikiran Anda tajam dan aktif.
- Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
Kekeringan vagina
- Penggunaan pelumas dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari.
- Minyak wijen biji, yang dapat dibeli di supermarket, dapat digunakan salep topikal untuk memudahkan kekeringan.
- Cincin estrogen vagina krim estrogen vagina dan
berkelanjutan-release kedua memberikan dosis rendah estrogen ke dalam vagina. Estrogen dapat sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat memiliki efek samping negatif.
Kehilangan tulang dan Osteoporosis
Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang-menopause yang berkaitan adalah untuk meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin C dalam diet Anda. Check out these 10 resep tulang-bangunan yang dikemas dua suplemen ini.
Ada sejumlah obat resep untuk kehilangan tulang Bifosfonat (seperti Fosamax) yang kelas baru obat non-hormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Calcitonin adalah hormon diberikan melalui semprot hidung yang memperlambat kerusakan tulang. Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERM) telah terbukti efektif mengobati kondisi tulang yang terkait dengan menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah salah satu dari obat ini tepat untuk Anda.
Kehilangan Libido
- Strategi pengobatan non-medis seperti menggunakan bahan erotis atau pelumas, pijat sensual, latihan kegel, atau terapi semua bisa efektif dalam meningkatkan libido.
- Meskipun tidak belajar dengan baik, ramuan yohimbine (yohimbe ekstrak kulit) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
- Menopause sering menyebabkan tubuh perempuan untuk berhenti memproduksi testosteron, hormon yang diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan drive. Untuk memerangi menurunkan testosteron dalam tubuh, terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, dapat memiliki efek samping yang serius, sehingga berkonsultasi dengan dokter Anda.
Inkontinensia urin
- Senam kegel memperkuat pubococcygeal (atau dasar panggul) otot. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.
- Hindari alkohol dan minuman berkafein, terutama kopi, yang dapat menstimulasi kandung kemih Anda. Hindari makanan pedas, yang juga dapat menyebabkan masalah kandung kemih.
- Sebuah alat pencegah kehamilan adalah sebuah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan di dalam vagina Anda, di atas tulang. Pessaries membantu menjaga organ-organ Anda di keselarasan dan penurunan kebocoran.
Hubungan antara kemoterapi dan menopause
Menopause adalah waktu dalam kehidupan setiap wanita saat dia berhenti memiliki periode menstruasi. Hal ini biasanya terjadi sekitar usia 50. Menopause adalah resmi ketika seorang wanita tidak memiliki periode 12 bulan. Sebagai waktu menopause mendekati, tubuh wanita mulai membuat kurang dari hormon estrogen, progesteron, dan testosteron. Penurunan hormon ini bertanggung jawab untuk perubahan dan gejala yang terjadi. Beberapa gejala yang lebih umum dari menopause adalah kelelahan, berat badan, hot flashes, insomnia, penurunan dorongan seksual, kekeringan vagina, dan keropos tulang.
Kondisi kesehatan tertentu, dan obat-obatan termasuk kemoterapi dapat menyebabkan menopause dini. Wanita di atas usia 45 yang sangat mungkin untuk memasuki menopause ketika mereka mulai kemoterapi. Wanita yang lebih muda mungkin memiliki menopause sementara setelah memulai kemoterapi, tetapi kemungkinan untuk melanjutkan periode setelah kemoterapi selesai.
Gejala Menopause
Gejala menopause tidak sama untuk semua orang. Beberapa wanita memiliki gejala yang sangat mengganggu, sementara yang lain melalui menopause tanpa memperhatikan banyak perubahan sama sekali. Perubahan hormonal menopause dapat menyebabkan beberapa gejala yang signifikan
Hot flashes
Hot flashes adalah gejala yang paling umum dari menopause. Sekitar 75 persen dari wanita menopause di Amerika Serikat akan mengalaminya. Sebuah flash panas adalah perasaan tiba-tiba panas di tubuh bagian atas dan wajah. Anda juga mungkin akan menggigil dingin dan berkeringat. Hot flashes dapat ringan atau cukup kuat untuk membangunkan Anda saat tidur. Mereka biasanya berlangsung dari beberapa detik untuk menit. Hot flashes umumnya bersifat sementara, tetapi dapat berlangsung dari satu sampai beberapa tahun.
Perubahan dalam saluran vagina dan kemih
Penurunan estrogen tubuh menyebabkan perubahan dalam vagina. Mungkin kering, yang dapat menyebabkan rasa sakit selama hubungan seksual. Saluran kemih juga bisa menjadi kering atau teriritasi. Hal ini menyebabkan beberapa wanita untuk buang air kecil lebih sering atau mengalami kesulitan dengan kontrol kandung kemih.
Gairah seks yang lebih rendah
Beberapa wanita memiliki sedikit kepentingan seks di sekitar menopause. Kemampuan untuk memiliki orgasme juga bisa berubah.
Perubahan emosional
Anda mungkin merasa lebih moody, mudah tersinggung, dan gelisah karena perubahan hormon. Gangguan tidur juga umum terjadi.
Keropos tulang
Selama hidup Anda, tubuh terus-menerus rusak tulang tua dan menggantinya dengan tulang baru. Tapi saat menopause, hilangnya estrogen menyebabkan tubuh kehilangan tulang. Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang melemah dan lebih mudah patah.
Berbicara dengan onkologi Anda atau perawat tentang obat yang diresepkan untuk pengobatan Anda dan apakah mereka mungkin menyebabkan menopause dini. Juga, berbicara tentang kemungkinan menopause dan kemoterapi. Jika saat ini Anda memiliki pengobatan dan melihat gejala menopause, biarkan onkologi Anda tahu. Ada obat yang dapat membantu dengan gejala, termasuk hot flashes dan perubahan suasana hati.
Anda juga dapat mencegah atau mengurangi beberapa gejala dengan mengikuti langkah-langkah ini
- Mempersiapkan hot flashes
Tidur di ruangan yang sejuk, pakaian dalam yang dapat dilepas jika Anda terlalu panas, dan minum air dingin atau jus ketika flash dimulai.
- Kemudahan penggunaan dryness - pelumas vagina berbasis air, bukan petroleum jelly, untuk membasahi vagina selama hubungan seksual.
- Menjaga tulang tetap sehat
Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu, buah-buahan, dan sayuran. Suplemen juga tersedia. Berolahraga secara teratur dengan kegiatan yang membangun tulang yang kuat seperti berjalan, angkat beban dan melakukan yoga. Juga, berhenti merokok, dan membatasi asupan alkohol.
Sementara pernah wanita akhirnya akan melalui menopause, kemoterapi dapat mempercepat proses. Berbicara dengan onkologi Anda tentang cara-cara untuk mempersiapkan menopause dan bagaimana untuk meringankan gejalanya.
Kondisi kesehatan tertentu, dan obat-obatan termasuk kemoterapi dapat menyebabkan menopause dini. Wanita di atas usia 45 yang sangat mungkin untuk memasuki menopause ketika mereka mulai kemoterapi. Wanita yang lebih muda mungkin memiliki menopause sementara setelah memulai kemoterapi, tetapi kemungkinan untuk melanjutkan periode setelah kemoterapi selesai.
Gejala Menopause
Gejala menopause tidak sama untuk semua orang. Beberapa wanita memiliki gejala yang sangat mengganggu, sementara yang lain melalui menopause tanpa memperhatikan banyak perubahan sama sekali. Perubahan hormonal menopause dapat menyebabkan beberapa gejala yang signifikan
Hot flashes
Hot flashes adalah gejala yang paling umum dari menopause. Sekitar 75 persen dari wanita menopause di Amerika Serikat akan mengalaminya. Sebuah flash panas adalah perasaan tiba-tiba panas di tubuh bagian atas dan wajah. Anda juga mungkin akan menggigil dingin dan berkeringat. Hot flashes dapat ringan atau cukup kuat untuk membangunkan Anda saat tidur. Mereka biasanya berlangsung dari beberapa detik untuk menit. Hot flashes umumnya bersifat sementara, tetapi dapat berlangsung dari satu sampai beberapa tahun.
Perubahan dalam saluran vagina dan kemih
Penurunan estrogen tubuh menyebabkan perubahan dalam vagina. Mungkin kering, yang dapat menyebabkan rasa sakit selama hubungan seksual. Saluran kemih juga bisa menjadi kering atau teriritasi. Hal ini menyebabkan beberapa wanita untuk buang air kecil lebih sering atau mengalami kesulitan dengan kontrol kandung kemih.
Gairah seks yang lebih rendah
Beberapa wanita memiliki sedikit kepentingan seks di sekitar menopause. Kemampuan untuk memiliki orgasme juga bisa berubah.
Perubahan emosional
Anda mungkin merasa lebih moody, mudah tersinggung, dan gelisah karena perubahan hormon. Gangguan tidur juga umum terjadi.
Keropos tulang
Selama hidup Anda, tubuh terus-menerus rusak tulang tua dan menggantinya dengan tulang baru. Tapi saat menopause, hilangnya estrogen menyebabkan tubuh kehilangan tulang. Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang melemah dan lebih mudah patah.
Berbicara dengan onkologi Anda atau perawat tentang obat yang diresepkan untuk pengobatan Anda dan apakah mereka mungkin menyebabkan menopause dini. Juga, berbicara tentang kemungkinan menopause dan kemoterapi. Jika saat ini Anda memiliki pengobatan dan melihat gejala menopause, biarkan onkologi Anda tahu. Ada obat yang dapat membantu dengan gejala, termasuk hot flashes dan perubahan suasana hati.
Anda juga dapat mencegah atau mengurangi beberapa gejala dengan mengikuti langkah-langkah ini
- Mempersiapkan hot flashes
Tidur di ruangan yang sejuk, pakaian dalam yang dapat dilepas jika Anda terlalu panas, dan minum air dingin atau jus ketika flash dimulai.
- Kemudahan penggunaan dryness - pelumas vagina berbasis air, bukan petroleum jelly, untuk membasahi vagina selama hubungan seksual.
- Menjaga tulang tetap sehat
Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu, buah-buahan, dan sayuran. Suplemen juga tersedia. Berolahraga secara teratur dengan kegiatan yang membangun tulang yang kuat seperti berjalan, angkat beban dan melakukan yoga. Juga, berhenti merokok, dan membatasi asupan alkohol.
Sementara pernah wanita akhirnya akan melalui menopause, kemoterapi dapat mempercepat proses. Berbicara dengan onkologi Anda tentang cara-cara untuk mempersiapkan menopause dan bagaimana untuk meringankan gejalanya.
Gejala dan Tanda Menopause
Gejala Menopause
Gejala-gejala menopause yang tidak sulit untuk dilewatkan. Beberapa wanita mengalami menopause tanpa komplikasi atau gejala yang tidak menyenangkan. Tetapi yang lain menemukan gejala menopause melemahkan, mulai bahkan selama pra-menopause dan berlangsung selama bertahun-tahun.
Gejala bahwa pengalaman perempuan terutama terkait dengan produksi diturunkan dari jenis kelamin perempuan hormon estrogen dan progesteron. Gejala bervariasi karena banyak efek yang hormon ini terhadap tubuh perempuan.
Estrogen mengatur siklus menstruasi dan mempengaruhi sistem reproduksi, saluran kemih, jantung dan pembuluh darah, tulang, payudara, kulit, rambut, selaput lendir, otot-otot panggul, dan otak. Akibatnya, wanita dapat mengalami gejala menopause seluruh tubuh mereka.
Perubahan Siklus Menstruasi
Periode Anda mungkin tidak teratur seperti dulu. Anda mungkin berdarah berat atau lebih ringan dari biasanya, dan kadang-kadang tempat. Juga, periode Anda mungkin lebih pendek atau lebih dalam durasi. Jika Anda melewatkan periode Anda, pastikan untuk mengambil tes kehamilan hanya untuk menyingkirkan kehamilan. Jika Anda tidak hamil, haid bisa menunjukkan terjadinya menopause. Jika Anda mulai bercak setelah tidak memiliki periode Anda selama 12 bulan berturut-turut, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi serius apapun, seperti kanker.
- Hot Flashes
Banyak wanita mengeluh hot flashes sebagai gejala menopause utama. Hot flashes bisa menjadi perasaan yang tiba-tiba dari panas baik di bagian atas tubuh Anda atau di seluruh. Wajah dan leher Anda mungkin berubah menjadi merah, dan Anda mungkin merasa berkeringat atau memerah. Intensitas flash panas dapat berkisar dari ringan sampai sangat kuat, bahkan membangunkan Anda dari tidur. Sebuah flash panas umumnya berlangsung antara 30 detik dan 10 menit, menurut National Institute on Aging. Kebanyakan wanita mengalami hot flashes selama satu atau dua tahun setelah periode menstruasi terakhir mereka. Beberapa akan memiliki mereka lebih lama, tetapi mereka mengurangi intensitas dari waktu ke waktu.
Kebanyakan wanita menopause memiliki hot flashes, dan beberapa memilih untuk mencari pengobatan jika hot flashes mereka secara signifikan mengganggu kehidupan mereka. Ada banyak pengobatan alternatif yang tersedia yang menawarkan bantuan dari gejala hot flash, tetapi beberapa wanita memilih untuk mengambil obat resep untuk meredakan ketidaknyamanan, meskipun kemungkinan efek samping. Berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan ini akan membantu Anda memutuskan, jika ada, yang tepat untuk Anda.
- Kekeringan vagina dan nyeri dengan Intercourse
Penurunan produksi estrogen dan progesteron dapat mempengaruhi lapisan tipis air yang melapisi dinding vagina. Wanita dapat mengalami kekeringan vagina pada usia berapa pun, tetapi merupakan masalah khusus bagi wanita menopause. Tanda-tanda dapat termasuk gatal di sekitar vulva serta menyengat atau terbakar. Kekeringan vagina dapat membuat hubungan seksual yang menyakitkan dan dapat menyebabkan Anda mudah berdarah atau merasa seperti Anda perlu sering buang air kecil. Untuk mengatasi kekeringan, coba pelumas berbasis air untuk hubungan seksual atau pelembab vagina. Jika Anda masih merasa tidak nyaman, berbicara dengan dokter Anda.
- Masalah insomnia atau tidur
Untuk kesehatan yang optimal, dokter menyarankan tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam untuk orang dewasa. Tapi, selama menopause, mungkin akan sulit bagi Anda untuk tertidur atau tetap tertidur. Anda mungkin bangun lebih awal dari yang Anda inginkan dan mengalami kesulitan akan kembali tidur. Untuk mendapatkan banyak istirahat karena Anda bisa, mencoba teknik relaksasi dan pernapasan. Ini juga penting untuk berolahraga di siang hari sehingga Anda lelah setelah Anda menekan lembar. Hindari menggunakan komputer atau ponsel sebelum tidur, karena cahaya dapat mengganggu tidur Anda. Mandi, membaca, atau mendengarkan musik mellow sebelum tidur dapat membantu Anda rileks.
- Sering buang air kecil atau kencing Inkontinensia
Ini umum untuk wanita menopause kehilangan kontrol kandung kemih mereka. Anda juga mungkin merasa kebutuhan konstan untuk buang air kecil bahkan tanpa kandung kemih penuh atau pengalaman yang menyakitkan buang air kecil. Hal ini karena selama menopause, jaringan di vagina dan uretra kehilangan elastisitas dan menipis lapisan. Otot-otot panggul sekitarnya juga dapat melemah. Untuk melawan inkontinensia, menjauhkan diri dari terlalu banyak alkohol, tetap terhidrasi, dan memperkuat dasar panggul Anda dengan latihan Kegel. Jika masalah tetap ada, tanyakan kepada dokter Anda apa obat yang tersedia.
- Infeksi Saluran Kemih
Selama menopause, beberapa wanita mengalami peningkatan jumlah infeksi saluran kemih (ISK) dikontrak. Tingkat menurunnya estrogen dan perubahan pada saluran kemih membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Jika Anda merasa dorongan terus-menerus buang air kecil atau sensasi terbakar ketika buang air kecil, dokter Anda. Dokter Anda mungkin akan meminta Anda melakukan tes urine dan memberikan antibiotik.
- Libido menurun
Ini umum untuk merasa kurang tertarik pada seks selama menopause. Hal ini disebabkan oleh perubahan fisik yang dibawa oleh penurunan estrogen. Perubahan ini dapat mencakup waktu reaksi klitoris yang tertunda, respon orgasmik lambat atau tidak ada, dan kekeringan vagina. Untuk membantu Anda untuk terus memiliki kehidupan seks yang memuaskan, ada banyak obat dan resep perawatan yang tersedia.
- Vagina Atrofi
Atrofi vagina adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh penurunan produksi estrogen dan ditandai dengan penipisan dan peradangan pada dinding vagina. Kondisi ini dapat membuat hubungan seksual menyakitkan bagi wanita, yang pada akhirnya dapat menurunkan minat mereka pada seks. Untungnya, obat pelumas atau perawatan resep yang mencakup lokal terapi estrogen, seperti krim estrogen atau cincin vagina, dapat mengatasi kondisi tersebut.
- Depresi dan mood swings
Perubahan produksi hormon mempengaruhi stabilitas mental perempuan selama menopause. Perempuan mengalami perasaan mudah marah, depresi, dan perubahan suasana hati, dan sering pergi dari tertinggi ekstrim ke posisi terendah parah dalam waktu singkat. Sangat penting untuk diingat bahwa fluktuasi hormon ini mempengaruhi otak dan bahwa perasaan biru tidak wajar.
- Kulit, rambut, dan Perubahan Tissue Lain
Ketika usia Anda bertambah, Anda akan mengalami perubahan kulit dan rambut. Hilangnya jaringan lemak dan kolagen akan membuat kulit Anda kering dan tipis dan akan mempengaruhi elastisitas dan pelumasan kulit dekat saluran vagina dan kemih. Mengurangi estrogen dapat menyebabkan rambut rontok atau menyebabkan rambut rapuh dan kering. Pastikan untuk menghindari perawatan rambut kimia keras, yang dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Gejala-gejala menopause yang tidak sulit untuk dilewatkan. Beberapa wanita mengalami menopause tanpa komplikasi atau gejala yang tidak menyenangkan. Tetapi yang lain menemukan gejala menopause melemahkan, mulai bahkan selama pra-menopause dan berlangsung selama bertahun-tahun.
Gejala bahwa pengalaman perempuan terutama terkait dengan produksi diturunkan dari jenis kelamin perempuan hormon estrogen dan progesteron. Gejala bervariasi karena banyak efek yang hormon ini terhadap tubuh perempuan.
Estrogen mengatur siklus menstruasi dan mempengaruhi sistem reproduksi, saluran kemih, jantung dan pembuluh darah, tulang, payudara, kulit, rambut, selaput lendir, otot-otot panggul, dan otak. Akibatnya, wanita dapat mengalami gejala menopause seluruh tubuh mereka.
Perubahan Siklus Menstruasi
Periode Anda mungkin tidak teratur seperti dulu. Anda mungkin berdarah berat atau lebih ringan dari biasanya, dan kadang-kadang tempat. Juga, periode Anda mungkin lebih pendek atau lebih dalam durasi. Jika Anda melewatkan periode Anda, pastikan untuk mengambil tes kehamilan hanya untuk menyingkirkan kehamilan. Jika Anda tidak hamil, haid bisa menunjukkan terjadinya menopause. Jika Anda mulai bercak setelah tidak memiliki periode Anda selama 12 bulan berturut-turut, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi serius apapun, seperti kanker.
- Hot Flashes
Banyak wanita mengeluh hot flashes sebagai gejala menopause utama. Hot flashes bisa menjadi perasaan yang tiba-tiba dari panas baik di bagian atas tubuh Anda atau di seluruh. Wajah dan leher Anda mungkin berubah menjadi merah, dan Anda mungkin merasa berkeringat atau memerah. Intensitas flash panas dapat berkisar dari ringan sampai sangat kuat, bahkan membangunkan Anda dari tidur. Sebuah flash panas umumnya berlangsung antara 30 detik dan 10 menit, menurut National Institute on Aging. Kebanyakan wanita mengalami hot flashes selama satu atau dua tahun setelah periode menstruasi terakhir mereka. Beberapa akan memiliki mereka lebih lama, tetapi mereka mengurangi intensitas dari waktu ke waktu.
Kebanyakan wanita menopause memiliki hot flashes, dan beberapa memilih untuk mencari pengobatan jika hot flashes mereka secara signifikan mengganggu kehidupan mereka. Ada banyak pengobatan alternatif yang tersedia yang menawarkan bantuan dari gejala hot flash, tetapi beberapa wanita memilih untuk mengambil obat resep untuk meredakan ketidaknyamanan, meskipun kemungkinan efek samping. Berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan ini akan membantu Anda memutuskan, jika ada, yang tepat untuk Anda.
- Kekeringan vagina dan nyeri dengan Intercourse
Penurunan produksi estrogen dan progesteron dapat mempengaruhi lapisan tipis air yang melapisi dinding vagina. Wanita dapat mengalami kekeringan vagina pada usia berapa pun, tetapi merupakan masalah khusus bagi wanita menopause. Tanda-tanda dapat termasuk gatal di sekitar vulva serta menyengat atau terbakar. Kekeringan vagina dapat membuat hubungan seksual yang menyakitkan dan dapat menyebabkan Anda mudah berdarah atau merasa seperti Anda perlu sering buang air kecil. Untuk mengatasi kekeringan, coba pelumas berbasis air untuk hubungan seksual atau pelembab vagina. Jika Anda masih merasa tidak nyaman, berbicara dengan dokter Anda.
- Masalah insomnia atau tidur
Untuk kesehatan yang optimal, dokter menyarankan tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam untuk orang dewasa. Tapi, selama menopause, mungkin akan sulit bagi Anda untuk tertidur atau tetap tertidur. Anda mungkin bangun lebih awal dari yang Anda inginkan dan mengalami kesulitan akan kembali tidur. Untuk mendapatkan banyak istirahat karena Anda bisa, mencoba teknik relaksasi dan pernapasan. Ini juga penting untuk berolahraga di siang hari sehingga Anda lelah setelah Anda menekan lembar. Hindari menggunakan komputer atau ponsel sebelum tidur, karena cahaya dapat mengganggu tidur Anda. Mandi, membaca, atau mendengarkan musik mellow sebelum tidur dapat membantu Anda rileks.
- Sering buang air kecil atau kencing Inkontinensia
Ini umum untuk wanita menopause kehilangan kontrol kandung kemih mereka. Anda juga mungkin merasa kebutuhan konstan untuk buang air kecil bahkan tanpa kandung kemih penuh atau pengalaman yang menyakitkan buang air kecil. Hal ini karena selama menopause, jaringan di vagina dan uretra kehilangan elastisitas dan menipis lapisan. Otot-otot panggul sekitarnya juga dapat melemah. Untuk melawan inkontinensia, menjauhkan diri dari terlalu banyak alkohol, tetap terhidrasi, dan memperkuat dasar panggul Anda dengan latihan Kegel. Jika masalah tetap ada, tanyakan kepada dokter Anda apa obat yang tersedia.
- Infeksi Saluran Kemih
Selama menopause, beberapa wanita mengalami peningkatan jumlah infeksi saluran kemih (ISK) dikontrak. Tingkat menurunnya estrogen dan perubahan pada saluran kemih membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Jika Anda merasa dorongan terus-menerus buang air kecil atau sensasi terbakar ketika buang air kecil, dokter Anda. Dokter Anda mungkin akan meminta Anda melakukan tes urine dan memberikan antibiotik.
- Libido menurun
Ini umum untuk merasa kurang tertarik pada seks selama menopause. Hal ini disebabkan oleh perubahan fisik yang dibawa oleh penurunan estrogen. Perubahan ini dapat mencakup waktu reaksi klitoris yang tertunda, respon orgasmik lambat atau tidak ada, dan kekeringan vagina. Untuk membantu Anda untuk terus memiliki kehidupan seks yang memuaskan, ada banyak obat dan resep perawatan yang tersedia.
- Vagina Atrofi
Atrofi vagina adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh penurunan produksi estrogen dan ditandai dengan penipisan dan peradangan pada dinding vagina. Kondisi ini dapat membuat hubungan seksual menyakitkan bagi wanita, yang pada akhirnya dapat menurunkan minat mereka pada seks. Untungnya, obat pelumas atau perawatan resep yang mencakup lokal terapi estrogen, seperti krim estrogen atau cincin vagina, dapat mengatasi kondisi tersebut.
- Depresi dan mood swings
Perubahan produksi hormon mempengaruhi stabilitas mental perempuan selama menopause. Perempuan mengalami perasaan mudah marah, depresi, dan perubahan suasana hati, dan sering pergi dari tertinggi ekstrim ke posisi terendah parah dalam waktu singkat. Sangat penting untuk diingat bahwa fluktuasi hormon ini mempengaruhi otak dan bahwa perasaan biru tidak wajar.
- Kulit, rambut, dan Perubahan Tissue Lain
Ketika usia Anda bertambah, Anda akan mengalami perubahan kulit dan rambut. Hilangnya jaringan lemak dan kolagen akan membuat kulit Anda kering dan tipis dan akan mempengaruhi elastisitas dan pelumasan kulit dekat saluran vagina dan kemih. Mengurangi estrogen dapat menyebabkan rambut rontok atau menyebabkan rambut rapuh dan kering. Pastikan untuk menghindari perawatan rambut kimia keras, yang dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Langganan:
Postingan (Atom)