Kami semua ada di sana - merasa seperti ada beberapa hal yang hilang dalam langkah kami. Untungnya, ada solusi alami (dan lezat!) Di dapur Anda.
Kami penggemar besar pembuatan ramuan sehat, apakah itu "kemangi" kopi atau susu tidur melawan tidur yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Jadi alih-alih meraih secangkir kopi ketiga untuk dorongan energi atau minuman keras untuk menghilangkan stres, kami mengumpulkan tujuh tonik alami yang diisi dengan bahan-bahan sehari-hari yang dikenal sebagai obat kuat untuk melawan kelelahan, kecemasan, dan stres. Pikirkan: cuka sari apel, matcha, jahe, dan kunyit untuk beberapa nama.
Teruslah membaca untuk menemukan minuman beraroma favorit baru Anda.
Minumlah jahe untuk mempertajam otak dan mengalahkan stres
Jahe memiliki manfaat di luar pembumbuan resep tumis favorit Anda atau mengurangi sakit perut. Pabrik pembangkit tenaga ini berisi 14 senyawa bioaktif unik dan sifat antioksidan. Senyawa-senyawa ini telah ditemukan untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak, per studi pada tikus, terhadap kerusakan akibat stres oksidatif.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat mempengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati dan mengurangi kecemasan sama suksesnya dengan obat benzodiazepine.
Manfaat Jahe:
meningkatkan fungsi otak
dukungan antioksidan
pengobatan untuk stres
Cobalah: Buat tonik jahe sehat ini (panas atau dingin) untuk dosis antioksidan kuat. Jahe segar adalah cara yang tepat, tetapi jika Anda berencana untuk menambahkan suplemen, dosis yang disarankan bervariasi.
Kemungkinan efek samping
Jahe tidak memiliki banyak efek samping yang serius. Pastikan saja Anda tidak overdosis (lebih dari 4 gram) karena dapat mengiritasi perut Anda.
Brew maca untuk menyeimbangkan hormon Anda
Akar Maca semakin populer akhir-akhir ini - dan untuk alasan yang bagus. Tanaman asli Peru ini telah terbukti meningkatkan hasrat seksual pada pria (dan mungkin fungsi seksual juga). Ini juga menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan kinerja olahraga pada pesepeda laki-laki.
Penyeimbang hormon ini juga merupakan pendukung kuat terhadap stres. Senyawa tanaman Maca (disebut flavonoid) dapat meningkatkan suasana hati yang positif dan mengurangi tekanan darah dan depresi (seperti yang ditunjukkan pada wanita pascamenopause).
Manfaat Maca:
peningkatan energi
suasana hati seimbang
mengurangi tekanan darah dan depresi
Cobalah: Cukup campurkan bubuk maca ke dalam smoothie harian Anda, secangkir kopi, atau cokelat panas (ini adalah resep lezat!). Anda juga dapat mencoba Minuman Energi Baik ini yang menampilkan akarnya. Untuk benar-benar melihat efeknya, Anda mungkin perlu minum sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8 hingga 14 minggu.
Kemungkinan efek samping
Maca umumnya aman bagi kebanyakan orang kecuali Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah tiroid.
Butuh pick-me-up baru? Beralih ke matcha
Sip matcha untuk buzz yang bersih dan bebas dari jitter. Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, yang secara historis dikenal karena efek relaksasi. L-theanine meningkatkan pita frekuensi alpha otak, menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk.
Dikombinasikan dengan kafein, L-theanine mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Mengingat matcha juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi, itu bisa menjadi tonik kuat untuk mengalahkan kelelahan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Manfaat Matcha:
efek positif pada suasana hati
mempromosikan relaksasi
menyediakan energi berkelanjutan
Cobalah: Seduh secangkir teh matcha dengan kantong teh yang nyaman atau cambuk Magic Matcha Tonic ini menggunakan bubuk matcha. Kafein dalam matcha cukup kuat! Anda mungkin bisa merasakan efeknya dalam satu jam.
Kemungkinan efek samping
Sama seperti Anda dapat terlalu banyak minum kopi, mungkin minum terlalu banyak matcha. Meskipun mungkin lebih sehat, tempelkan hanya satu atau dua cangkir sehari.
Coba reishi untuk bantuan kecemasan alami
Jamur reishi, yang dijuluki "Xanax alam", adalah cara alami yang bagus untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpen, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ia juga memiliki antikanker, anti-inflamasi, anti-kecemasan, dan kualitas antidepresan.
Jamur ajaib ini juga dapat meningkatkan tidur yang lebih baik (seperti yang ditunjukkan dalam penelitian pada tikus), membuat Anda lebih beristirahat dan fokus sepanjang hari.
Manfaat Reishi:
mempromosikan tidur lebih nyenyak
memiliki sifat antidepresan dan anti-kecemasan
memiliki agen penenang yang kuat
Cobalah: Gunakan sesendok bubuk reishi untuk membuat tonik atau teh hangat dan penyembuhan.
Kemungkinan efek samping
Meskipun penelitian tentang manfaat reishi masih kurang, apa yang tersedia menunjukkan bahwa mereka mungkin terkait dengan kerusakan hati. Selain itu, efek sampingnya kecil (seperti sakit perut). Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan suplementasi dengan jamur ini sebagai orang yang hamil atau menyusui, mereka yang memiliki masalah darah, atau siapa pun yang membutuhkan pembedahan harus menghindarinya.
Raih cuka sari apel untuk meningkatkan energi
Cuka sari apel memiliki kegunaan di luar vinaigrette yang lezat itu. Cuka ini dapat berdampak langsung pada kadar gula darah Anda, membantu Anda mempertahankan bahkan energi dan mencegah kelelahan. Cuka sari apel juga mengandung mineral penting seperti potasium, yang memiliki korelasi langsung pada tingkat energi kita.
Manfaat cuka sari apel:
mengontrol gula darah
mempertahankan tingkat energi bahkan
dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Cobalah: Cukup campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat atau dingin atau coba buat Teh Celup Apel Cuka Teh. Setelah minum 1 gram, Anda mungkin merasakan efeknya dalam 95 menit.
Kemungkinan efek samping
Dosis cuka sari apel dalam jumlah besar dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk masalah pencernaan, enamel gigi yang rusak, dan luka bakar tenggorokan. Mungkin juga berinteraksi dengan obat Anda, jadi bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk meminumnya secara teratur.
Cobalah kunyit untuk kesehatan mental secara keseluruhan
Kentang turmeric ada di seluruh internet, tetapi apakah mereka didukung oleh sains atau hanya trendi? Kami senang melaporkan bahwa kunyit memiliki popularitasnya - terutama dalam hal kesehatan mental.
Curcumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, telah dikaitkan untuk mengobati kecemasan, depresi, dan banyak lagi - mungkin karena itu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin sebenarnya sama efektifnya dengan Prozac dengan efek samping yang jauh lebih sedikit.
Manfaat Kunyit:
meningkatkan kadar serotonin
dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi
mungkin sama efektifnya dengan antidepresan
Cobalah: Cobalah Tonik Kunyit anti-peradangan yang menyegarkan ini untuk sesuatu yang sedikit berbeda. Hasilnya mungkin tidak langsung, tetapi jika Anda meminumnya 1000 miligram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaan.
Kemungkinan efek samping
Untuk sebagian besar, kunyit aman dikonsumsi. Tetapi Anda mungkin ingin menghindari terlalu banyak dan memastikan Anda mendapatkannya dari sumber tepercaya. Kunyit dosis tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, dan sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki filler.
Ashwagandha: Go-to adaptogen baru Anda
Jika Anda tidak terbiasa dengan adaptogen ini, ini saat yang tepat untuk belajar. Adaptogen adalah zat yang terjadi secara alami yang membantu tubuh kita menghadapi dan beradaptasi dengan stres.
Ashwagandha khususnya adalah seorang superstar yang suka melawan stres. Adaptogen ini telah terbukti membantu dalam menghilangkan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi tingkat kortisol.
Manfaat Ashwagandha:
mengurangi hormon stres tubuh
meredakan kecemasan
mencegah kelelahan yang berhubungan dengan stres
Cobalah: Isap Ashwagandha Tonic ini untuk tidur dan mengurangi stres. Mungkin perlu minum dua cangkir sehari (dengan 150 milligram ashwagandha) selama sebulan sebelum Anda merasakan efeknya.
Kemungkinan efek samping
Tidak ada penelitian yang cukup untuk mengatakan apa efek samping dari ramuan ini, tetapi mereka yang hamil akan ingin menghindarinya, karena dapat menyebabkan persalinan dini. Risiko lain mengambil ashwagandha adalah sumbernya. Sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki aditif berbahaya.
Seperti biasa, periksa terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu ke rutinitas sehari-hari Anda. Meskipun sebagian besar ramuan, bumbu, dan teh ini aman untuk dikonsumsi, minum terlalu banyak dalam sehari bisa berbahaya.
Jadi, dengan semua tonik pelawan stres yang luar biasa untuk dipilih, mana yang paling ingin Anda coba terlebih dahulu?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar