Bagaimana Mengetahui Apakah Anda Memiliki Keguguran Tanpa Pendarahan
Keguguran juga dikenal sebagai keguguran. Sayangnya, sekitar 25 persen dari semua kehamilan yang didiagnosis secara klinis akan berakhir dengan keguguran.
Keguguran sangat mungkin terjadi pada 13 minggu pertama kehamilan. Beberapa wanita mungkin mengalami keguguran sebelum mereka menyadari bahwa mereka hamil. Sementara pendarahan adalah gejala umum yang terkait dengan keguguran, ada gejala lain yang dapat terjadi juga.
Gejala-gejala apa yang paling umum dari keguguran?
Pendarahan vagina dan / atau bercak adalah gejala umum keguguran. Beberapa wanita mungkin salah mengira keguguran untuk periode menstruasi. Tetapi itu bukan satu-satunya tanda. Gejala lain dari keguguran meliputi:
sakit punggung
diare
mual
kram perut (mungkin merasa seperti Anda mengalami haid)
sakit perut yang parah
cairan yang berasal dari vagina Anda
jaringan yang berasal dari vagina Anda
kelemahan yang tidak dapat dijelaskan
Jika Anda melewatkan potongan-potongan jaringan dari vagina Anda, dokter Anda mungkin akan menyarankan menyimpan potongan-potongan dalam wadah. Ini agar mereka bisa dianalisis. Ketika keguguran terjadi sangat awal, jaringan mungkin terlihat seperti gumpalan darah kecil.
Beberapa wanita mungkin mengalami pendarahan dan / atau bercak ringan selama kehamilan normal. Jika Anda tidak yakin apakah tingkat pendarahan Anda normal, hubungi dokter Anda.
Bagaimana dokter mengkonfirmasi keguguran Anda?
Jika Anda sudah menjalani tes kehamilan positif dan khawatir Anda mungkin kehilangan bayi, hubungi dokter Anda. Mereka akan melakukan beberapa ujian untuk menentukan apakah keguguran telah terjadi. Ini termasuk USG untuk menentukan apakah bayi Anda ada di dalam rahim dan / atau memiliki detak jantung. Dokter Anda mungkin juga menguji kadar hormon Anda, seperti tingkat human chorionic gonadotropin (hCG) Anda. Hormon ini umumnya dikaitkan dengan kehamilan.
Bahkan jika Anda yakin Anda mengalami keguguran, penting untuk menemui dokter Anda. Ini mungkin karena meskipun Anda melewatkan beberapa jaringan dari tubuh Anda, beberapa mungkin tetap ada. Ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Dokter Anda dapat merekomendasikan prosedur untuk menghilangkan jaringan janin atau plasenta. Contohnya meliputi pelebaran dan kuretase (D & C), yang mengangkat jaringan janin dari rahim. Hal ini memungkinkan rahim Anda untuk menyembuhkan dan idealnya mempersiapkan diri untuk kehamilan yang sehat lainnya.
Tidak semua wanita yang mengalami keguguran memerlukan D & C. Tetapi jika seorang wanita mengalami pendarahan berat dan / atau tanda-tanda infeksi, mungkin diperlukan intervensi bedah.
Apa yang menyebabkan keguguran?
Untuk sebagian besar, keguguran disebabkan oleh kelainan kromosom. Seringkali, embrio tidak membelah dan tumbuh dengan baik. Hal ini menyebabkan kelainan janin yang menjaga kehamilan Anda dari kemajuan. Faktor lain yang dapat menyebabkan keguguran meliputi:
kadar hormon yang terlalu tinggi atau rendah
diabetes yang tidak terkontrol dengan baik
paparan bahaya lingkungan seperti radiasi atau bahan kimia beracun
infeksi
serviks yang terbuka dan menipiskan sebelum bayi memiliki cukup waktu untuk berkembang
minum obat atau obat-obatan terlarang yang diketahui dapat membahayakan bayi
endometriosis
Dokter Anda mungkin tahu apa yang menyebabkan keguguran Anda, tetapi kadang-kadang penyebab keguguran tidak diketahui.
Keguguran di rumah atau fasilitas medis
Sementara beberapa wanita mungkin mengalami keguguran dan tidak menyadarinya sampai mereka melihat dokter mereka, yang lain mungkin tahu keguguran akan terjadi. Seorang dokter dapat melakukan tes darah atau ultrasound. Ini mungkin mengindikasikan kemungkinan keguguran. Ketika ini terjadi, seorang wanita dapat memilih untuk keguguran di fasilitas medis atau di rumah.
Keguguran di fasilitas medis seperti rumah sakit, pusat operasi, atau klinik, melibatkan prosedur D & C. Ini termasuk membuang jaringan dari kehamilan. Beberapa wanita lebih memilih opsi ini daripada menunggu perdarahan, kram, dan gejala keguguran potensial lainnya.
Wanita lain mungkin memilih untuk keguguran di rumah tanpa menjalani prosedur pembedahan kecil. Seorang dokter dapat meresepkan obat yang dikenal sebagai misoprostol (Cytotec), yang menyebabkan kontraksi uterus yang dapat menyebabkan keguguran. Wanita lain dapat membiarkan proses terjadi secara alami.
Keputusan tentang cara melanjutkan dengan keguguran adalah salah satunya. Seorang dokter harus mempertimbangkan setiap pilihan dengan Anda.
Jika dokter Anda mengatakan Anda mengalami keguguran, gejala Anda dapat bertahan selama satu hingga dua minggu. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menghindari tampon atau melakukan hubungan seksual selama waktu ini. Ini adalah langkah pencegahan infeksi.
Meskipun Anda dapat menemukan bercak, pendarahan, dan / atau kram, ada beberapa gejala yang harus Anda segera hubungi dokter. Ini bisa mengindikasikan infeksi atau perdarahan pasca-keguguran.
Biarkan dokter Anda tahu jika Anda mengalami:
panas dingin
perendaman lebih dari dua bantalan per jam selama dua jam atau lebih berturut-turut
demam
sakit parah
Dokter Anda mungkin meresepkan antibiotik atau melakukan pengujian lebih lanjut untuk menentukan apakah infeksi sedang terjadi. Anda juga mungkin ingin menghubungi dokter jika Anda merasa pusing atau lelah. Ini bisa mengindikasikan anemia (kadar darah rendah).
The takeaway
Sementara periode pemulihan fisik setelah keguguran bisa memakan waktu beberapa minggu, masa pemulihan mental bisa lebih lama. Kehilangan bayi melibatkan proses berduka. Anda mungkin ingin mencari kelompok pendukung, seperti SHARE: Kehamilan dan dukungan kehilangan bayi, Inc. Dokter Anda mungkin juga mengetahui kelompok dukungan kehilangan kehamilan di daerah Anda.
Mengalami keguguran tidak berarti Anda tidak akan pernah hamil lagi. Banyak wanita terus memiliki kehamilan yang sukses dan sehat. Jika Anda mengalami keguguran ganda, dokter Anda dapat melakukan tes untuk menentukan apakah Anda memiliki kondisi medis atau kelainan. Ini bisa menunjukkan Anda memiliki kondisi yang memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda.
Q:
Apakah saya dapat memiliki kehamilan yang sehat setelah mengalami keguguran?
SEBUAH:
Dalam banyak kasus, mengalami keguguran adalah peristiwa satu kali. Sebagian besar wanita dapat melanjutkan kehamilan dan persalinan yang sehat tanpa perlu intervensi lebih lanjut. Tetapi ada sejumlah kecil wanita yang akan mengalami keguguran ganda. Sedihnya, tingkat keguguran meningkat dengan setiap keguguran berikutnya. Jika ini terjadi pada Anda, buatlah janji dengan dokter kandungan Anda atau spesialis kesuburan untuk dievaluasi.
Apa periode pemulihan seperti setelah keguguran?
Rabu, 05 September 2018
Keguguran
Apa itu keguguran?
Keguguran adalah peristiwa yang menyebabkan hilangnya janin selama awal kehamilan. Itu juga disebut aborsi spontan. Biasanya terjadi selama trimester pertama, atau tiga bulan pertama, kehamilan. Menurut American Pregnancy Association (APA), 10 hingga 25 persen dari semua kehamilan yang diakui secara klinis berakhir dengan keguguran.
Penyebab keguguran bervariasi dari orang ke orang. Seringkali penyebabnya tidak diketahui. Keguguran yang terjadi setelah tiga bulan, atau antara 14 hingga 26 minggu, biasanya karena kondisi kesehatan yang mendasar pada ibu.
Baca terus untuk mengetahui tanda-tanda, jenis, gejala, dan faktor risiko keguguran.
Tanda dan gejala keguguran
Gejala keguguran bervariasi, tergantung pada tahap kehamilan Anda. Dalam beberapa kasus, itu terjadi begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak tahu bahwa Anda hamil sebelum Anda keguguran.
Berikut beberapa gejala keguguran:
nyeri punggung ringan sampai berat
noda berat
pendarahan vagina
pengusiran jaringan dengan bekuan dari vagina Anda
sakit perut yang parah
kram
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini selama kehamilan Anda. Itu juga mungkin untuk memiliki gejala-gejala ini tanpa mengalami keguguran. Tetapi dokter Anda akan ingin melakukan tes untuk memastikan semuanya baik-baik saja.
Jenis keguguran
Ada banyak jenis keguguran. Tergantung pada penyebab keguguran dan tahap kehamilan Anda, dokter Anda akan mengklasifikasikan kondisi Anda sebagai:
Hilangnya sel telur, di mana implan telur yang dibuahi ke dinding rahim Anda, tetapi perkembangan janin tidak pernah dimulai
keguguran lengkap, di mana produk konsepsi dikeluarkan dari tubuh Anda
keguguran yang tidak tuntas, di mana selaput ketuban pecah, dan leher rahim Anda melebar atau menipis
terjawab keguguran, di mana embrio mati tanpa sepengetahuan Anda, dan Anda tidak mengirimkannya
keguguran berulang, di mana Anda mengalami tiga atau lebih keguguran trimester pertama berturut-turut
keguguran ektopik, di mana implan telur berada di suatu tempat selain rahim Anda, biasanya di tuba fallopii Anda
terancam keguguran, di mana perdarahan dan kram menunjukkan kemungkinan keguguran mendatang
Penyebab keguguran
Selama kehamilan, tubuh Anda menyuplai hormon dan nutrisi untuk janin Anda yang sedang berkembang. Ini membantu janin Anda berkembang secara normal selama kehamilan Anda. Sebagian besar keguguran trimester pertama terjadi karena janin tidak berkembang secara normal. Ada beberapa faktor berbeda yang dapat menyebabkan hal ini.
Masalah genetika atau kromosom
Sekitar 50 persen dari keguguran adalah karena masalah kromosom. Kesalahan terjadi secara acak ketika sel-sel embrio membelah, atau karena sel telur atau sperma yang rusak. Masalah dengan plasenta juga bisa menyebabkan keguguran.
Contoh kelainan kromosom ini meliputi:
kematian janin intrauterin: Embrio terbentuk tetapi berhenti berkembang sebelum Anda melihat atau merasakan gejala-gejala keguguran.
Hilangnya telur: Tidak ada bentuk embrio sama sekali.
kehamilan molar: Kehamilan mola jarang terjadi. Biasanya ada pertumbuhan plasenta yang abnormal, tetapi karena kedua set kromosom berasal dari ayah, tidak ada perkembangan janin yang terjadi.
kehamilan molar parsial: Ini terjadi ketika kromosom ibu tetap ada, tetapi sang ayah juga menyediakan dua set kromosom. Ini menyebabkan kelainan plasenta dan janin yang tidak normal.
Kondisi kesehatan eksternal
Kondisi kesehatan eksternal, kebiasaan gaya hidup, dan kondisi yang mendasarinya juga dapat mengganggu perkembangan janin, terutama pada trimester kedua. Latihan dan hubungan seksual tidak menyebabkan keguguran. Bekerja tidak akan memengaruhi janin kecuali Anda terkena bahan kimia atau radiasi yang berbahaya.
Kondisi yang dapat mengganggu perkembangan janin meliputi:
diet yang buruk, atau malnutrisi
penggunaan narkoba dan alkohol
usia ibu lanjut
penyakit tiroid yang tidak diobati
diabetes yang tidak terkontrol
infeksi
trauma
kegemukan
masalah dengan serviks
rahim berbentuk tidak normal
tekanan darah tinggi yang parah
keracunan makanan
obat-obatan tertentu.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil obat apa pun untuk memastikan obat aman digunakan selama kehamilan.
Faktor risiko
Sebagian besar keguguran disebabkan oleh penyebab alami dan tidak dapat dicegah. Namun, faktor risiko tertentu dapat meningkatkan peluang Anda mengalami keguguran. Ini termasuk:
trauma tubuh
paparan radiasi
penggunaan obat
penyalahgunaan alkohol
konsumsi kafein berlebihan
merokok
keguguran sebelumnya
kurus atau kegemukan
kondisi kronis, tidak terkontrol, seperti diabetes
Berada di usia yang lebih tua juga dapat mempengaruhi risiko Anda untuk keguguran.
Usia Risiko mengalami keguguran
di bawah 30 tahun usia 1 dalam 10 tahun
Usia 35 hingga 39 tahun 2 dalam 10 tahun
lebih dari 45 tahun lebih dari setengah
Mengalami keguguran tidak meningkatkan risiko Anda mengalami keguguran lainnya. Hanya satu dari 100 wanita yang mengalami tiga atau lebih keguguran berturut-turut. Lebih dari 60 persen dari wanita-wanita ini juga terus melahirkan bayi untuk jangka waktu penuh.
Mencegah keguguran
Tidak semua keguguran dapat dicegah, tetapi mengalami keguguran tidak berarti Anda tidak akan hamil lagi di masa depan. Menurut Mayo Clinic, hanya sejumlah kecil wanita yang memiliki dua atau lebih keguguran. Sebagian besar wanita yang keguguran memiliki kehamilan yang sehat nantinya.
Beberapa rekomendasi untuk kehamilan yang sehat meliputi:
Hindari alkohol, obat-obatan, dan merokok saat hamil.
Terlibat dalam latihan rutin ringan untuk meningkatkan kesehatan janin.
Pertahankan berat badan yang sehat sebelum dan selama kehamilan.
Hindari infeksi. Cuci tangan Anda dengan seksama dan jauhi orang-orang yang sudah sakit.
Batasi jumlah kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari.
Konsumsi vitamin prenatal untuk membantu memastikan Anda dan janin yang sedang berkembang mendapatkan cukup nutrisi.
Makan makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran.
Memulihkan dari keguguran
Pemulihan tubuh Anda akan tergantung pada sejauh mana kehamilan Anda sebelum keguguran. Setelah mengalami keguguran, Anda mungkin mengalami gejala berikut:
pendarahan vagina seperti periode menstruasi atau bercak
sakit perut bagian bawah atau kram
ketidaknyamanan atau pembengkakan di payudara
Sementara hormon-hormon kehamilan mungkin bertahan dalam darah selama beberapa bulan setelah keguguran, Anda harus mulai mengalami periode normal lagi dalam tiga hingga enam minggu. Anda dapat melanjutkan aktivitas normal Anda segera setelah Anda merasa siap untuk melakukannya. Dengarkan tubuhmu. Penting bagi Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk menyembuhkan secara fisik dan emosional.
Dukungan keguguran
Itu normal untuk mengalami berbagai emosi setelah keguguran. Anda mungkin juga mengalami gejala berikut:
kesulitan tidur
kehilangan selera makan
kegelisahan
energi rendah
sering menangis
Gejala-gejala ini bisa menjadi serius dan memburuk tanpa pengobatan.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan hal-hal berikut:
Hubungi bantuan jika Anda kewalahan. Keluarga dan teman Anda mungkin tidak memahami perasaan Anda, jadi beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu. Bahkan membantu pekerjaan rumah tangga, memasak, atau mengasuh anak dapat membantu.
Baca literatur tentang keguguran dan kematian.
Simpan semua memorabilia bayi, pakaian hamil, dan perlengkapan bayi sampai Anda siap untuk melihatnya lagi dapat membantu pemulihan Anda.
Luangkan waktu Anda untuk berduka atas kehilangan Anda, tetapi juga ingat bahwa dukungan ada di sekitar Anda. Anda juga dapat mencari konseling dari terapis. Penasihat kesedihan dapat membantu Anda mengatasi perasaan depresi, kehilangan, atau rasa bersalah. Forum dukungan online dan ruang obrolan dapat membantu bagi wanita yang ingin berbicara tentang keguguran mereka dengan orang lain yang telah mengalami situasi yang sama.
Hamil lagi
Anda mungkin ingin meminta dokter Anda untuk membantu Anda mengembangkan rencana konsepsi sebelum Anda mencoba untuk hamil lagi. Menjadi sesehat mungkin dapat membantu Anda mempersiapkan kehamilan dan menurunkan risiko keguguran lainnya.
Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan tes untuk mendeteksi masalah apa pun yang mungkin telah menyebabkan keguguran sebelumnya. Ini mungkin termasuk:
tes darah untuk mendeteksi ketidakseimbangan hormon
tes kromosom, menggunakan sampel darah atau jaringan
pemeriksaan pelvis dan uterus
ultrasound
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menunggu beberapa bulan sebelum hamil lagi. Tergantung pada kesehatan Anda, dokter Anda mungkin juga memerlukan pengujian berkala selama kehamilan Anda.
Ingat bahwa kebanyakan keguguran berada di luar kendali Anda. Penyembuhan tidak berarti Anda harus melupakan apa yang terjadi. Isyarat simbolis juga dapat membantu dengan pengalaman. Beberapa wanita menanam pohon, atau memakai perhiasan khusus.
Keguguran adalah peristiwa yang menyebabkan hilangnya janin selama awal kehamilan. Itu juga disebut aborsi spontan. Biasanya terjadi selama trimester pertama, atau tiga bulan pertama, kehamilan. Menurut American Pregnancy Association (APA), 10 hingga 25 persen dari semua kehamilan yang diakui secara klinis berakhir dengan keguguran.
Penyebab keguguran bervariasi dari orang ke orang. Seringkali penyebabnya tidak diketahui. Keguguran yang terjadi setelah tiga bulan, atau antara 14 hingga 26 minggu, biasanya karena kondisi kesehatan yang mendasar pada ibu.
Baca terus untuk mengetahui tanda-tanda, jenis, gejala, dan faktor risiko keguguran.
Tanda dan gejala keguguran
Gejala keguguran bervariasi, tergantung pada tahap kehamilan Anda. Dalam beberapa kasus, itu terjadi begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak tahu bahwa Anda hamil sebelum Anda keguguran.
Berikut beberapa gejala keguguran:
nyeri punggung ringan sampai berat
noda berat
pendarahan vagina
pengusiran jaringan dengan bekuan dari vagina Anda
sakit perut yang parah
kram
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini selama kehamilan Anda. Itu juga mungkin untuk memiliki gejala-gejala ini tanpa mengalami keguguran. Tetapi dokter Anda akan ingin melakukan tes untuk memastikan semuanya baik-baik saja.
Jenis keguguran
Ada banyak jenis keguguran. Tergantung pada penyebab keguguran dan tahap kehamilan Anda, dokter Anda akan mengklasifikasikan kondisi Anda sebagai:
Hilangnya sel telur, di mana implan telur yang dibuahi ke dinding rahim Anda, tetapi perkembangan janin tidak pernah dimulai
keguguran lengkap, di mana produk konsepsi dikeluarkan dari tubuh Anda
keguguran yang tidak tuntas, di mana selaput ketuban pecah, dan leher rahim Anda melebar atau menipis
terjawab keguguran, di mana embrio mati tanpa sepengetahuan Anda, dan Anda tidak mengirimkannya
keguguran berulang, di mana Anda mengalami tiga atau lebih keguguran trimester pertama berturut-turut
keguguran ektopik, di mana implan telur berada di suatu tempat selain rahim Anda, biasanya di tuba fallopii Anda
terancam keguguran, di mana perdarahan dan kram menunjukkan kemungkinan keguguran mendatang
Penyebab keguguran
Selama kehamilan, tubuh Anda menyuplai hormon dan nutrisi untuk janin Anda yang sedang berkembang. Ini membantu janin Anda berkembang secara normal selama kehamilan Anda. Sebagian besar keguguran trimester pertama terjadi karena janin tidak berkembang secara normal. Ada beberapa faktor berbeda yang dapat menyebabkan hal ini.
Masalah genetika atau kromosom
Sekitar 50 persen dari keguguran adalah karena masalah kromosom. Kesalahan terjadi secara acak ketika sel-sel embrio membelah, atau karena sel telur atau sperma yang rusak. Masalah dengan plasenta juga bisa menyebabkan keguguran.
Contoh kelainan kromosom ini meliputi:
kematian janin intrauterin: Embrio terbentuk tetapi berhenti berkembang sebelum Anda melihat atau merasakan gejala-gejala keguguran.
Hilangnya telur: Tidak ada bentuk embrio sama sekali.
kehamilan molar: Kehamilan mola jarang terjadi. Biasanya ada pertumbuhan plasenta yang abnormal, tetapi karena kedua set kromosom berasal dari ayah, tidak ada perkembangan janin yang terjadi.
kehamilan molar parsial: Ini terjadi ketika kromosom ibu tetap ada, tetapi sang ayah juga menyediakan dua set kromosom. Ini menyebabkan kelainan plasenta dan janin yang tidak normal.
Kondisi kesehatan eksternal
Kondisi kesehatan eksternal, kebiasaan gaya hidup, dan kondisi yang mendasarinya juga dapat mengganggu perkembangan janin, terutama pada trimester kedua. Latihan dan hubungan seksual tidak menyebabkan keguguran. Bekerja tidak akan memengaruhi janin kecuali Anda terkena bahan kimia atau radiasi yang berbahaya.
Kondisi yang dapat mengganggu perkembangan janin meliputi:
diet yang buruk, atau malnutrisi
penggunaan narkoba dan alkohol
usia ibu lanjut
penyakit tiroid yang tidak diobati
diabetes yang tidak terkontrol
infeksi
trauma
kegemukan
masalah dengan serviks
rahim berbentuk tidak normal
tekanan darah tinggi yang parah
keracunan makanan
obat-obatan tertentu.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil obat apa pun untuk memastikan obat aman digunakan selama kehamilan.
Faktor risiko
Sebagian besar keguguran disebabkan oleh penyebab alami dan tidak dapat dicegah. Namun, faktor risiko tertentu dapat meningkatkan peluang Anda mengalami keguguran. Ini termasuk:
trauma tubuh
paparan radiasi
penggunaan obat
penyalahgunaan alkohol
konsumsi kafein berlebihan
merokok
keguguran sebelumnya
kurus atau kegemukan
kondisi kronis, tidak terkontrol, seperti diabetes
Berada di usia yang lebih tua juga dapat mempengaruhi risiko Anda untuk keguguran.
Usia Risiko mengalami keguguran
di bawah 30 tahun usia 1 dalam 10 tahun
Usia 35 hingga 39 tahun 2 dalam 10 tahun
lebih dari 45 tahun lebih dari setengah
Mengalami keguguran tidak meningkatkan risiko Anda mengalami keguguran lainnya. Hanya satu dari 100 wanita yang mengalami tiga atau lebih keguguran berturut-turut. Lebih dari 60 persen dari wanita-wanita ini juga terus melahirkan bayi untuk jangka waktu penuh.
Mencegah keguguran
Tidak semua keguguran dapat dicegah, tetapi mengalami keguguran tidak berarti Anda tidak akan hamil lagi di masa depan. Menurut Mayo Clinic, hanya sejumlah kecil wanita yang memiliki dua atau lebih keguguran. Sebagian besar wanita yang keguguran memiliki kehamilan yang sehat nantinya.
Beberapa rekomendasi untuk kehamilan yang sehat meliputi:
Hindari alkohol, obat-obatan, dan merokok saat hamil.
Terlibat dalam latihan rutin ringan untuk meningkatkan kesehatan janin.
Pertahankan berat badan yang sehat sebelum dan selama kehamilan.
Hindari infeksi. Cuci tangan Anda dengan seksama dan jauhi orang-orang yang sudah sakit.
Batasi jumlah kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari.
Konsumsi vitamin prenatal untuk membantu memastikan Anda dan janin yang sedang berkembang mendapatkan cukup nutrisi.
Makan makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran.
Memulihkan dari keguguran
Pemulihan tubuh Anda akan tergantung pada sejauh mana kehamilan Anda sebelum keguguran. Setelah mengalami keguguran, Anda mungkin mengalami gejala berikut:
pendarahan vagina seperti periode menstruasi atau bercak
sakit perut bagian bawah atau kram
ketidaknyamanan atau pembengkakan di payudara
Sementara hormon-hormon kehamilan mungkin bertahan dalam darah selama beberapa bulan setelah keguguran, Anda harus mulai mengalami periode normal lagi dalam tiga hingga enam minggu. Anda dapat melanjutkan aktivitas normal Anda segera setelah Anda merasa siap untuk melakukannya. Dengarkan tubuhmu. Penting bagi Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk menyembuhkan secara fisik dan emosional.
Dukungan keguguran
Itu normal untuk mengalami berbagai emosi setelah keguguran. Anda mungkin juga mengalami gejala berikut:
kesulitan tidur
kehilangan selera makan
kegelisahan
energi rendah
sering menangis
Gejala-gejala ini bisa menjadi serius dan memburuk tanpa pengobatan.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan hal-hal berikut:
Hubungi bantuan jika Anda kewalahan. Keluarga dan teman Anda mungkin tidak memahami perasaan Anda, jadi beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu. Bahkan membantu pekerjaan rumah tangga, memasak, atau mengasuh anak dapat membantu.
Baca literatur tentang keguguran dan kematian.
Simpan semua memorabilia bayi, pakaian hamil, dan perlengkapan bayi sampai Anda siap untuk melihatnya lagi dapat membantu pemulihan Anda.
Luangkan waktu Anda untuk berduka atas kehilangan Anda, tetapi juga ingat bahwa dukungan ada di sekitar Anda. Anda juga dapat mencari konseling dari terapis. Penasihat kesedihan dapat membantu Anda mengatasi perasaan depresi, kehilangan, atau rasa bersalah. Forum dukungan online dan ruang obrolan dapat membantu bagi wanita yang ingin berbicara tentang keguguran mereka dengan orang lain yang telah mengalami situasi yang sama.
Hamil lagi
Anda mungkin ingin meminta dokter Anda untuk membantu Anda mengembangkan rencana konsepsi sebelum Anda mencoba untuk hamil lagi. Menjadi sesehat mungkin dapat membantu Anda mempersiapkan kehamilan dan menurunkan risiko keguguran lainnya.
Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan tes untuk mendeteksi masalah apa pun yang mungkin telah menyebabkan keguguran sebelumnya. Ini mungkin termasuk:
tes darah untuk mendeteksi ketidakseimbangan hormon
tes kromosom, menggunakan sampel darah atau jaringan
pemeriksaan pelvis dan uterus
ultrasound
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menunggu beberapa bulan sebelum hamil lagi. Tergantung pada kesehatan Anda, dokter Anda mungkin juga memerlukan pengujian berkala selama kehamilan Anda.
Ingat bahwa kebanyakan keguguran berada di luar kendali Anda. Penyembuhan tidak berarti Anda harus melupakan apa yang terjadi. Isyarat simbolis juga dapat membantu dengan pengalaman. Beberapa wanita menanam pohon, atau memakai perhiasan khusus.
Bisakah Anda Memiliki Kehamilan yang Sukses dengan MTHFR?
Setiap tubuh manusia memiliki gen 5-methyltetrahydrofolate. Ini juga dikenal sebagai MTHFR.
MTHFR bertanggung jawab atas pemecahan asam folat, yang menciptakan folat. Beberapa kondisi dan gangguan kesehatan dapat terjadi tanpa folat yang cukup, atau dengan gen MTHFR yang tidak berfungsi.
Selama kehamilan, wanita yang dites positif untuk gen MTHFR yang bermutasi mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk keguguran, preeklamsia, atau bayi yang lahir dengan cacat lahir, seperti spina bifida.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang pengujian gen ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehamilan Anda.
Apa yang dilakukan gen MTHFR?
MTHFR menangani pemecahan asam folat vitamin. Kerusakan ini menyebabkan peningkatan kadar homocysteine. Homocysteine adalah zat kimia yang dihasilkan dari asam amino dalam tubuh kita ketika asam folat rusak. Jika asam folat tidak rusak, itu akan menghalangi kemampuan tubuh untuk memiliki folat yang cukup.
Hyperhomocysteinemia adalah suatu kondisi di mana tingkat homosistein meningkat. Hyperhomocysteinemia sering terlihat pada orang dengan tes gen mutasi MTHFR positif. Kadar homocysteine yang tinggi, terutama dengan kadar asam folat yang rendah, dapat menyebabkan komplikasi kehamilan yang meliputi:
keguguran
preeklamsia
cacat lahir
Folat bertanggung jawab untuk:
membuat DNA
memperbaiki DNA
memproduksi sel darah merah (sel darah merah)
Ketika malfungsi gen MTHFR, asam folat tidak rusak. Ini dikenal sebagai gen MTHFR yang bermutasi. Tidak jarang memiliki gen yang bermutasi. Di Amerika Serikat, diperkirakan sekitar 25 persen orang yang Hispanik dan hingga 15 persen orang yang Kaukasia memiliki mutasi ini, menurut Pusat Informasi Penyakit Genetik dan Langka.
Faktor risiko untuk gen MTHFR positif
Gen MTHFR positif dilewatkan dari orang tua ke anak. Tidak ada yang menyebabkan Anda memiliki gen MTHFR yang bermutasi. Itu hanya diteruskan ke Anda dari ibu dan ayah Anda.
Anda mungkin berisiko jika Anda sudah:
Kehilangan kehamilan berulang
bayi dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida atau anencephaly
riwayat preeklamsia
Apa komplikasi mutasi MTHFR?
Ada berbagai jenis mutasi yang dapat terjadi dengan gen ini. Beberapa dari mereka dapat mempengaruhi kehamilan lebih dari yang lain. Mutasi juga dapat mempengaruhi sistem tubuh lainnya seperti jantung. Tidak ada bukti ilmiah bahwa mutasi gen MTHFR menyebabkan keguguran berulang, tetapi wanita yang memiliki banyak kehilangan kehamilan sering melakukan tes positif untuk mutasi gen MTHFR.
Wanita hamil yang memiliki gen mutasi MTHFR positif dapat terus mengalami komplikasi selama kehamilan. Ini dapat termasuk:
Spina bifida. Ini adalah cacat lahir di mana sumsum tulang belakang menonjol keluar dari punggung bayi, menciptakan kerusakan saraf. Tergantung pada tingkat keparahan spina bifida, beberapa anak terus memiliki kehidupan normal, sementara yang lain membutuhkan perawatan penuh waktu.
Anencephaly. Ini adalah cacat lahir yang serius di mana bayi dilahirkan tanpa bagian otak atau tengkorak mereka. Sebagian besar bayi tidak hidup melewati satu minggu kehidupan.
Preeklampsia. Ini adalah kondisi yang melibatkan tekanan darah tinggi selama kehamilan.
Pengujian untuk MTHFR
Ini bukan protokol standar untuk menguji setiap wanita hamil untuk keberadaan gen MTHFR yang bermutasi. Akan sangat mahal untuk melakukannya, dan asuransi tidak selalu menutupinya. Tetapi dokter Anda mungkin memesan tes ini jika Anda:
mengalami keguguran ganda
memiliki riwayat keluarga mutasi gen MTHFR
memiliki masalah genetik dengan kehamilan lain
Hasil biasanya tersedia dalam satu hingga dua minggu.
Untuk memeriksa mutasi gen MTHFR, varian gen MTHFR diuji. Dua varian gen yang paling umum diuji disebut C677T dan A1298C. Jika seseorang memiliki dua varian gen C677T, atau varian gen C6771 dan satu varian gen A1298C, tes tersebut sering menunjukkan peningkatan kadar homocysteine.
Tetapi dua varian gen A1298C biasanya tidak terkait dengan tingkat homocysteine yang tinggi. Ada kemungkinan untuk memiliki tes gen MTHFR negatif dan memiliki tingkat homocysteine yang tinggi.
Pilihan pengobatan gen MTHFR bermutasi positif
Perawatan untuk mutasi gen MTHFR positif masih sedang dipelajari. Namun, banyak dokter akan meresepkan pengobatan untuk membantu mencegah pembekuan darah atau meningkatkan kadar asam folat.
Dokter Anda mungkin menyarankan opsi berikut:
Lovenox atau suntikan heparin. Suntikan ini dapat membantu mencegah pembekuan darah di antara plasenta yang berkembang dan dinding uterus. Wanita yang diresepkan perawatan ini sering mulai sejak dini selama kehamilan. Tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan berapa lama wanita perlu melanjutkan suntikan.
Aspirin harian (81 miligram). Ini juga membantu pembentukan gumpalan darah, tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa itu adalah pengobatan yang efektif.
Vitamin prenatal dengan L-methylfolate. Dokter Anda mungkin akan meresepkan ini bukan asam folat. Dokter Anda mungkin akan meresepkan ini bukan asam folat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-methylfolate dapat menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
The takeaway
Skrining untuk mutasi MTHFR tidak disarankan untuk setiap wanita hamil. Banyak wanita yang memiliki kehamilan normal, bahkan jika mereka menunjukkan hasil positif mutasi gen. Tetapi Anda mungkin perlu diuji jika Anda memiliki bayi yang lahir dengan cacat tabung saraf, atau mengalami keguguran ganda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda.
MTHFR bertanggung jawab atas pemecahan asam folat, yang menciptakan folat. Beberapa kondisi dan gangguan kesehatan dapat terjadi tanpa folat yang cukup, atau dengan gen MTHFR yang tidak berfungsi.
Selama kehamilan, wanita yang dites positif untuk gen MTHFR yang bermutasi mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk keguguran, preeklamsia, atau bayi yang lahir dengan cacat lahir, seperti spina bifida.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang pengujian gen ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehamilan Anda.
Apa yang dilakukan gen MTHFR?
MTHFR menangani pemecahan asam folat vitamin. Kerusakan ini menyebabkan peningkatan kadar homocysteine. Homocysteine adalah zat kimia yang dihasilkan dari asam amino dalam tubuh kita ketika asam folat rusak. Jika asam folat tidak rusak, itu akan menghalangi kemampuan tubuh untuk memiliki folat yang cukup.
Hyperhomocysteinemia adalah suatu kondisi di mana tingkat homosistein meningkat. Hyperhomocysteinemia sering terlihat pada orang dengan tes gen mutasi MTHFR positif. Kadar homocysteine yang tinggi, terutama dengan kadar asam folat yang rendah, dapat menyebabkan komplikasi kehamilan yang meliputi:
keguguran
preeklamsia
cacat lahir
Folat bertanggung jawab untuk:
membuat DNA
memperbaiki DNA
memproduksi sel darah merah (sel darah merah)
Ketika malfungsi gen MTHFR, asam folat tidak rusak. Ini dikenal sebagai gen MTHFR yang bermutasi. Tidak jarang memiliki gen yang bermutasi. Di Amerika Serikat, diperkirakan sekitar 25 persen orang yang Hispanik dan hingga 15 persen orang yang Kaukasia memiliki mutasi ini, menurut Pusat Informasi Penyakit Genetik dan Langka.
Faktor risiko untuk gen MTHFR positif
Gen MTHFR positif dilewatkan dari orang tua ke anak. Tidak ada yang menyebabkan Anda memiliki gen MTHFR yang bermutasi. Itu hanya diteruskan ke Anda dari ibu dan ayah Anda.
Anda mungkin berisiko jika Anda sudah:
Kehilangan kehamilan berulang
bayi dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida atau anencephaly
riwayat preeklamsia
Apa komplikasi mutasi MTHFR?
Ada berbagai jenis mutasi yang dapat terjadi dengan gen ini. Beberapa dari mereka dapat mempengaruhi kehamilan lebih dari yang lain. Mutasi juga dapat mempengaruhi sistem tubuh lainnya seperti jantung. Tidak ada bukti ilmiah bahwa mutasi gen MTHFR menyebabkan keguguran berulang, tetapi wanita yang memiliki banyak kehilangan kehamilan sering melakukan tes positif untuk mutasi gen MTHFR.
Wanita hamil yang memiliki gen mutasi MTHFR positif dapat terus mengalami komplikasi selama kehamilan. Ini dapat termasuk:
Spina bifida. Ini adalah cacat lahir di mana sumsum tulang belakang menonjol keluar dari punggung bayi, menciptakan kerusakan saraf. Tergantung pada tingkat keparahan spina bifida, beberapa anak terus memiliki kehidupan normal, sementara yang lain membutuhkan perawatan penuh waktu.
Anencephaly. Ini adalah cacat lahir yang serius di mana bayi dilahirkan tanpa bagian otak atau tengkorak mereka. Sebagian besar bayi tidak hidup melewati satu minggu kehidupan.
Preeklampsia. Ini adalah kondisi yang melibatkan tekanan darah tinggi selama kehamilan.
Pengujian untuk MTHFR
Ini bukan protokol standar untuk menguji setiap wanita hamil untuk keberadaan gen MTHFR yang bermutasi. Akan sangat mahal untuk melakukannya, dan asuransi tidak selalu menutupinya. Tetapi dokter Anda mungkin memesan tes ini jika Anda:
mengalami keguguran ganda
memiliki riwayat keluarga mutasi gen MTHFR
memiliki masalah genetik dengan kehamilan lain
Hasil biasanya tersedia dalam satu hingga dua minggu.
Untuk memeriksa mutasi gen MTHFR, varian gen MTHFR diuji. Dua varian gen yang paling umum diuji disebut C677T dan A1298C. Jika seseorang memiliki dua varian gen C677T, atau varian gen C6771 dan satu varian gen A1298C, tes tersebut sering menunjukkan peningkatan kadar homocysteine.
Tetapi dua varian gen A1298C biasanya tidak terkait dengan tingkat homocysteine yang tinggi. Ada kemungkinan untuk memiliki tes gen MTHFR negatif dan memiliki tingkat homocysteine yang tinggi.
Pilihan pengobatan gen MTHFR bermutasi positif
Perawatan untuk mutasi gen MTHFR positif masih sedang dipelajari. Namun, banyak dokter akan meresepkan pengobatan untuk membantu mencegah pembekuan darah atau meningkatkan kadar asam folat.
Dokter Anda mungkin menyarankan opsi berikut:
Lovenox atau suntikan heparin. Suntikan ini dapat membantu mencegah pembekuan darah di antara plasenta yang berkembang dan dinding uterus. Wanita yang diresepkan perawatan ini sering mulai sejak dini selama kehamilan. Tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan berapa lama wanita perlu melanjutkan suntikan.
Aspirin harian (81 miligram). Ini juga membantu pembentukan gumpalan darah, tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa itu adalah pengobatan yang efektif.
Vitamin prenatal dengan L-methylfolate. Dokter Anda mungkin akan meresepkan ini bukan asam folat. Dokter Anda mungkin akan meresepkan ini bukan asam folat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-methylfolate dapat menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
The takeaway
Skrining untuk mutasi MTHFR tidak disarankan untuk setiap wanita hamil. Banyak wanita yang memiliki kehamilan normal, bahkan jika mereka menunjukkan hasil positif mutasi gen. Tetapi Anda mungkin perlu diuji jika Anda memiliki bayi yang lahir dengan cacat tabung saraf, atau mengalami keguguran ganda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda.
Hubungan Antara Endometriosis dan Keguguran
Endometriosis adalah kondisi yang cukup umum pada wanita usia subur. Ini terjadi ketika jaringan endometrium terbentuk di luar uterus. Itu berarti jaringan tidak dapat dikeluarkan melalui vagina selama suatu periode. Endometriosis dapat mempengaruhi kesuburan pada beberapa wanita.
Setelah hamil, gejala endometriosis dapat diringankan sementara. Mereka cenderung kembali setelah kehamilan selesai.
Sebelumnya diduga bahwa sekali seorang wanita dengan endometriosis menjadi hamil, kondisinya tidak akan mempengaruhi kehamilannya. Namun, beberapa penelitian terbaru menunjukkan hubungan kuat antara endometriosis dan keguguran, meskipun alasan untuk tautan ini belum dipahami. Keguguran diklasifikasikan sebagai keguguran yang terjadi sebelum usia kehamilan 20 minggu.
Apa yang dikatakan oleh penelitian itu?
Dua penelitian besar baru-baru ini mengamati hubungan antara endometriosis dan keguguran. Kedua studi menemukan endometriosis menjadi faktor risiko keguguran. Satu ditemukan peningkatan risiko keguguran sebelumnya pada wanita dengan endometriosis. Yang lain menyebutkan bahwa peningkatan risiko keguguran untuk wanita dengan endometriosis hampir 80 persen. Studi-studi ini dilakukan pada tahun 2016 dan 2017.
Tidak satu pun studi mencatat adanya kesamaan dalam keguguran, tetapi disepakati secara luas bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian di bidang ini.
Faktor risiko lainnya
Ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan risiko keguguran. Menjadi 35 tahun atau lebih tua adalah salah satu risiko yang mempengaruhi laki-laki dan perempuan.
Untuk wanita saja, risiko tambahan termasuk:
tiga atau lebih keguguran sebelumnya
kegemukan
sindrom ovarium polikistik
infeksi virus atau bakteri tertentu selama kehamilan
gangguan pembekuan darah
kelainan pada struktur uterus
paparan obat-obatan atau bahan kimia tertentu selama kehamilan
merokok atau menggunakan alkohol atau kokain selama kehamilan
asupan kafein yang berlebihan selama kehamilan
Banyak wanita bertanya-tanya apakah mereka telah melakukan kesalahan setelah keguguran. Sebagian besar keguguran terjadi karena telur yang dibuahi di rahim tidak berkembang secara normal, bukan karena apa pun yang mereka lakukan. Keguguran bukan disebabkan oleh olahraga, stres, atau seks.
Mencari bantuan medis
Dokter tidak mengerti alasan hubungan antara endometriosis dan keguguran, jadi tidak ada yang dapat dokter lakukan untuk mengurangi risiko Anda. Namun, mereka ingin memantau kehamilan Anda dengan cermat.
Anda mungkin dapat membantu mengurangi risiko keguguran dengan menghindari semua faktor risiko lain untuk keguguran dan membuat pilihan gaya hidup sehat. Pelajari lebih lanjut tentang menjaga kehamilan yang sehat.
Tanda-tanda keguguran
Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut selama awal kehamilan, itu bisa berarti bahwa Anda akan mengalami atau mengalami keguguran. Anda harus segera mencari saran medis.
pendarahan vagina
nyeri dan kram di perut bawah Anda
cairan yang keluar dari vagina Anda
jaringan melepaskan dari vagina Anda
berhentinya gejala kehamilan
Beberapa pendarahan ringan pada kehamilan sebelum 12 minggu bisa normal - itu tidak selalu karena keguguran. Masih lebih baik untuk menemui dokter Anda sebagai tindakan pencegahan. Mereka dapat menilai gejala Anda dan, jika diperlukan, memberi Anda ultrasound untuk menentukan apakah janin masih hidup dan berkembang seperti yang diharapkan.
Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda mengalami keguguran, biasanya tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk mencegahnya. Mengetahui apa yang terjadi dapat membantu beberapa wanita untuk memprosesnya secara psikologis.
Dokter Anda juga akan ingin memantau Anda. Kadang-kadang, jaringan dari kehamilan dapat dipertahankan di rahim setelah keguguran. Itu bisa menyebabkan komplikasi. Dokter Anda akan ingin memastikan ini tidak terjadi pada Anda. Jika ya, Anda mungkin memerlukan beberapa obat, atau dalam kasus yang jarang, operasi kecil.
Pandangan
Anda mungkin kesulitan hamil jika mengalami endometriosis. Anda mungkin juga berisiko tinggi mengalami keguguran setelah Anda hamil. Studi terbaru menemukan bukti bahwa kejadian keguguran pada wanita dengan endometriosis kemungkinan lebih tinggi daripada pada wanita yang tidak memilikinya. Lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini untuk memahami alasan di balik hasil ini.
Jika Anda mengalami endometriosis, mungkin Anda perlu menyadari bahwa Anda berisiko lebih besar mengalami keguguran sehingga Anda dapat mengambil tindakan ekstra untuk menjaga diri dan menghindari faktor risiko lainnya.
Umumnya, meskipun, keguguran terjadi ketika janin tidak berkembang dengan benar. Dalam hal ini, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi.
Jika Anda mengalami tanda-tanda keguguran, Anda harus segera menemui dokter untuk menentukan apa yang sedang terjadi, dan apakah Anda memerlukan perawatan atau tidak. Sangatlah normal untuk memiliki perasaan sedih setelah keguguran, dan dokter Anda harus dapat memberi Anda informasi tentang di mana Anda dapat menemukan support.
Setelah hamil, gejala endometriosis dapat diringankan sementara. Mereka cenderung kembali setelah kehamilan selesai.
Sebelumnya diduga bahwa sekali seorang wanita dengan endometriosis menjadi hamil, kondisinya tidak akan mempengaruhi kehamilannya. Namun, beberapa penelitian terbaru menunjukkan hubungan kuat antara endometriosis dan keguguran, meskipun alasan untuk tautan ini belum dipahami. Keguguran diklasifikasikan sebagai keguguran yang terjadi sebelum usia kehamilan 20 minggu.
Apa yang dikatakan oleh penelitian itu?
Dua penelitian besar baru-baru ini mengamati hubungan antara endometriosis dan keguguran. Kedua studi menemukan endometriosis menjadi faktor risiko keguguran. Satu ditemukan peningkatan risiko keguguran sebelumnya pada wanita dengan endometriosis. Yang lain menyebutkan bahwa peningkatan risiko keguguran untuk wanita dengan endometriosis hampir 80 persen. Studi-studi ini dilakukan pada tahun 2016 dan 2017.
Tidak satu pun studi mencatat adanya kesamaan dalam keguguran, tetapi disepakati secara luas bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian di bidang ini.
Faktor risiko lainnya
Ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan risiko keguguran. Menjadi 35 tahun atau lebih tua adalah salah satu risiko yang mempengaruhi laki-laki dan perempuan.
Untuk wanita saja, risiko tambahan termasuk:
tiga atau lebih keguguran sebelumnya
kegemukan
sindrom ovarium polikistik
infeksi virus atau bakteri tertentu selama kehamilan
gangguan pembekuan darah
kelainan pada struktur uterus
paparan obat-obatan atau bahan kimia tertentu selama kehamilan
merokok atau menggunakan alkohol atau kokain selama kehamilan
asupan kafein yang berlebihan selama kehamilan
Banyak wanita bertanya-tanya apakah mereka telah melakukan kesalahan setelah keguguran. Sebagian besar keguguran terjadi karena telur yang dibuahi di rahim tidak berkembang secara normal, bukan karena apa pun yang mereka lakukan. Keguguran bukan disebabkan oleh olahraga, stres, atau seks.
Mencari bantuan medis
Dokter tidak mengerti alasan hubungan antara endometriosis dan keguguran, jadi tidak ada yang dapat dokter lakukan untuk mengurangi risiko Anda. Namun, mereka ingin memantau kehamilan Anda dengan cermat.
Anda mungkin dapat membantu mengurangi risiko keguguran dengan menghindari semua faktor risiko lain untuk keguguran dan membuat pilihan gaya hidup sehat. Pelajari lebih lanjut tentang menjaga kehamilan yang sehat.
Tanda-tanda keguguran
Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut selama awal kehamilan, itu bisa berarti bahwa Anda akan mengalami atau mengalami keguguran. Anda harus segera mencari saran medis.
pendarahan vagina
nyeri dan kram di perut bawah Anda
cairan yang keluar dari vagina Anda
jaringan melepaskan dari vagina Anda
berhentinya gejala kehamilan
Beberapa pendarahan ringan pada kehamilan sebelum 12 minggu bisa normal - itu tidak selalu karena keguguran. Masih lebih baik untuk menemui dokter Anda sebagai tindakan pencegahan. Mereka dapat menilai gejala Anda dan, jika diperlukan, memberi Anda ultrasound untuk menentukan apakah janin masih hidup dan berkembang seperti yang diharapkan.
Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda mengalami keguguran, biasanya tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk mencegahnya. Mengetahui apa yang terjadi dapat membantu beberapa wanita untuk memprosesnya secara psikologis.
Dokter Anda juga akan ingin memantau Anda. Kadang-kadang, jaringan dari kehamilan dapat dipertahankan di rahim setelah keguguran. Itu bisa menyebabkan komplikasi. Dokter Anda akan ingin memastikan ini tidak terjadi pada Anda. Jika ya, Anda mungkin memerlukan beberapa obat, atau dalam kasus yang jarang, operasi kecil.
Pandangan
Anda mungkin kesulitan hamil jika mengalami endometriosis. Anda mungkin juga berisiko tinggi mengalami keguguran setelah Anda hamil. Studi terbaru menemukan bukti bahwa kejadian keguguran pada wanita dengan endometriosis kemungkinan lebih tinggi daripada pada wanita yang tidak memilikinya. Lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini untuk memahami alasan di balik hasil ini.
Jika Anda mengalami endometriosis, mungkin Anda perlu menyadari bahwa Anda berisiko lebih besar mengalami keguguran sehingga Anda dapat mengambil tindakan ekstra untuk menjaga diri dan menghindari faktor risiko lainnya.
Umumnya, meskipun, keguguran terjadi ketika janin tidak berkembang dengan benar. Dalam hal ini, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi.
Jika Anda mengalami tanda-tanda keguguran, Anda harus segera menemui dokter untuk menentukan apa yang sedang terjadi, dan apakah Anda memerlukan perawatan atau tidak. Sangatlah normal untuk memiliki perasaan sedih setelah keguguran, dan dokter Anda harus dapat memberi Anda informasi tentang di mana Anda dapat menemukan support.
Terapi Dasar Pelvis
Mengapa Pergi ke Terapi Dasar Pelvis Mengubah Hidup Saya
Ketika terapis saya menekankan fakta bahwa saya menjalani pemeriksaan panggul pertama yang sukses, saya menemukan diri saya tiba-tiba menangis karena bahagia.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Pengakuan: Saya tidak pernah berhasil memakai tampon.
Setelah mendapatkan menstruasi saya pada usia 13, saya mencoba memasukkan satu dan itu menghasilkan penembakan tajam, rasa sakit yang memicu air mata. Ibuku bilang jangan khawatir dan coba lagi nanti.
Saya mencoba berkali-kali, tetapi rasa sakitnya selalu tak tertahankan, jadi saya hanya menempel di bantalan.
Beberapa tahun kemudian, dokter perawatan primer saya mencoba melakukan pemeriksaan panggul pada saya. Saat dia mencoba menggunakan spekulum, aku menjerit kesakitan. Bagaimana bisa rasa sakit ini menjadi normal? Apakah ada yang salah dengan saya? Dia meyakinkan saya bahwa itu baik-baik saja dan mengatakan kami akan mencoba lagi dalam beberapa tahun.
Saya merasa sangat hancur. Saya ingin setidaknya memiliki pilihan seks - untuk memiliki hubungan dengan keintiman fisik.
Traumatized oleh ujian, saya menjadi cemburu ketika teman-teman bisa menggunakan tampon tanpa masalah. Ketika seks memasuki kehidupan mereka, saya menjadi lebih iri.
Saya sengaja menghindari seks dengan cara apa pun yang mungkin. Jika saya berkencan, saya akan memastikan mereka selesai setelah makan malam. Kekhawatiran keintiman fisik mendorong saya memutuskan hubungan potensial karena saya tidak ingin berurusan dengan rasa sakit fisik itu lagi.
Saya merasa sangat hancur. Saya ingin setidaknya memiliki pilihan seks - untuk memiliki hubungan dengan keintiman fisik. Saya mencoba beberapa pemeriksaan pelvis yang tidak berhasil dengan OB-GYNS, tetapi rasa sakit penembakan tajam yang tajam akan kembali setiap kali.
Dokter mengatakan kepada saya tidak ada yang salah secara fisik, dan rasa sakit itu berasal dari kecemasan. Mereka menyarankan saya minum atau minum obat anti-kecemasan sebelum saya mencoba melakukan hubungan.
Stephanie Prendergast, seorang terapis fisik di lantai panggul yang merupakan salah satu pendiri dan direktur klinis LA dari Pusat Kesehatan & Rehabilitasi Panggul, mengatakan bahwa sementara informasi mengenai masalah dasar panggul tidak selalu mudah diakses, dokter dapat menghabiskan waktu online untuk melihat medis jurnal dan belajar tentang berbagai gangguan sehingga mereka dapat mengobati pasiennya dengan lebih baik.
Karena pada akhirnya, kurangnya informasi dapat menyebabkan diagnosis atau perawatan yang salah yang lebih berbahaya daripada baik.
“[Ketika dokter mengatakan] hal-hal seperti itu [disebabkan oleh] kecemasan atau [beri tahu pasien untuk] minum anggur, itu tidak hanya ofensif, tetapi saya juga merasa seperti itu secara profesional berbahaya,” katanya.
Meskipun saya tidak ingin harus diminum setiap kali berhubungan seks, saya memutuskan untuk mengambil nasihat mereka. Jadi pada tahun 2016, setelah malam minum, saya mencoba melakukan hubungan seksual untuk pertama kalinya.
Tentu saja, itu tidak berhasil dan berakhir dengan banyak air mata.
Saya berkata pada diri saya sendiri bahwa banyak orang mengalami rasa sakit saat pertama kalinya mereka berhubungan seks - mungkin rasa sakitnya tidak seburuk itu dan saya baru saja menjadi bayi. Saya hanya perlu menyedotnya dan mengatasinya.
Tetapi saya tidak dapat memaksa diri untuk mencoba lagi. Saya merasa putus asa.
Christensen membawa ke ruang ujian model panggul dan mulai menunjukkan di mana semua otot dan di mana hal-hal bisa salah.
Beberapa bulan kemudian, saya mulai melihat seorang terapis bicara untuk kecemasan umum. Sementara kami berusaha mengurangi kegelisahan intens saya, bagian dari diri saya yang menginginkan hubungan intim masih menemui jalan buntu. Sebanyak saya berbicara tentang rasa sakit fisik, sepertinya tidak menjadi lebih baik.
Sekitar 8 bulan kemudian, saya bertemu dua wanita muda lainnya yang berjuang dengan nyeri pelvis. Salah satu wanita menyebutkan bahwa dia telah memulai terapi fisik untuk nyeri panggulnya. Saya belum pernah mendengar hal itu, tetapi saya mau mencoba apa pun.
Bertemu dengan orang lain yang mengerti apa yang saya alami membuat saya bertekad untuk mulai fokus dalam menangani masalah ini.
Dua bulan kemudian, saya sedang dalam perjalanan ke sesi pertama saya
Saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Saya diberitahu untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan berharap berada di sana selama satu jam lebih sedikit. Kristin Christensen, seorang ahli terapi fisik (PT) yang berspesialisasi dalam gangguan dasar panggul, kemudian membawa saya kembali ke ruang ujian.
Kami menghabiskan 20 menit pertama berbicara tentang sejarah saya. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya ingin memiliki hubungan intim dan pilihan hubungan seksual.
Dia bertanya apakah saya pernah mengalami orgasme dan saya menjawab dengan menggelengkan kepala karena malu. Saya merasa sangat malu. Saya telah memisahkan diri begitu jauh dari bagian tubuh saya sehingga itu bukan bagian dari diri saya lagi.
Christensen membawa ke ruang ujian model panggul dan mulai menunjukkan di mana semua otot dan di mana hal-hal bisa salah. Dia meyakinkan saya bahwa nyeri panggul dan perasaan terputus dari vagina Anda adalah masalah umum di antara wanita, dan saya tidak sendirian.
“Sangat umum bagi wanita untuk merasa terputus dari bagian tubuh ini. Ini adalah area yang sangat pribadi, dan rasa sakit atau disfungsi di wilayah ini tampaknya lebih mudah diabaikan daripada harus ditangani, ”kata Christensen.
“Kebanyakan wanita tidak pernah melihat model lantai panggul atau panggul, dan banyak yang bahkan tidak tahu organ apa yang kita miliki atau di mana mereka berada. Ini benar-benar memalukan karena tubuh wanita luar biasa dan saya pikir untuk memahami masalah sepenuhnya, pasien harus lebih memahami anatomi mereka. ”
Prendergast mengatakan bahwa biasanya ketika orang-orang datang untuk terapi fisik, mereka menggunakan berbagai macam obat yang diresepkan oleh dokter yang berbeda dan bahkan tidak selalu yakin mengapa mereka menggunakan obat-obatan ini.
Karena PT dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasien mereka daripada kebanyakan dokter, mereka dapat melihat perawatan medis masa lalu mereka dan membantu memasangkan mereka dengan penyedia medis yang dapat secara efektif mengelola aspek medis.
Kadang-kadang, sistem panggul otot sebenarnya tidak menyebabkan rasa sakit, Prendergast menunjukkan, tetapi otot-otot hampir selalu terlibat dalam beberapa cara. “Biasanya orang-orang dengan sindrom lantai panggul mendapatkan bantuan dengan terapi fisik dasar panggul karena keterlibatan skeletal otot,” katanya.
Tujuan kami adalah agar saya menjalani pemeriksaan panggul oleh OB-GYN saya atau dapat mentolerir dilator yang berukuran lebih besar dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.
Dalam pertemuan pertama kami, Christensen bertanya kepada saya apakah saya akan baik-baik saja mencoba melakukan pemeriksaan panggul. (Tidak semua wanita melakukan ujian pada pertemuan pertama mereka. Christensen memberitahu saya bahwa beberapa wanita memutuskan untuk menunggu sampai kunjungan kedua, atau bahkan ketiga, atau keempat, untuk melakukan ujian - terutama jika mereka memiliki riwayat trauma atau tidak dipersiapkan secara emosional untuk itu.)
Dia berjanji untuk melambat dan berhenti jika saya merasa terlalu tidak nyaman. Dengan gugup, saya setuju. Jika saya akan menghadapi hal ini secara langsung dan mulai mengobatinya, saya perlu melakukan ini.
Dengan jarinya di dalamku, Christensen menyebutkan bahwa tiga otot dasar panggul di setiap sisi sangat kencang dan tegang ketika dia menyentuh mereka. Saya terlalu kencang dan kesakitan baginya untuk memeriksa otot terdalam (internator obturator). Akhirnya, dia memeriksa untuk melihat apakah saya bisa melakukan Kegel atau mengendurkan otot-otot, dan saya juga tidak bisa melakukannya.
Saya bertanya kepada Christensen apakah ini umum di antara pasien.
“Karena Anda telah memutuskan diri dari area ini, sangat sulit untuk 'menemukan' otot-otot ini untuk melakukan Kegel. Beberapa pasien dengan nyeri panggul akan dapat melakukan Kegel karena mereka secara aktif mengontrak banyak waktu karena takut akan rasa sakit, tetapi banyak yang tidak mampu mendorong, ”katanya.
Sesi diakhiri dengan sarannya, kami memulai dengan rencana perawatan 8 minggu bersama dengan rekomendasi bahwa saya membeli seperangkat dilator online untuk terus mengerjakan hal-hal di rumah.
Tujuan kami adalah agar saya menjalani pemeriksaan panggul oleh OB-GYN saya atau dapat mentolerir dilator yang berukuran lebih besar dengan sedikit atau tanpa rasa sakit. Dan tentu saja, bisa melakukan hubungan seksual dengan sedikit atau tanpa rasa sakit adalah tujuan akhir.
Saya merasa sangat berharap dalam perjalanan pulang. Setelah bertahun-tahun berurusan dengan rasa sakit ini, saya akhirnya berada di jalan menuju pemulihan. Plus, saya benar-benar mempercayai Christensen. Setelah hanya satu sesi, dia membuat saya merasa sangat nyaman.
Saya tidak percaya bahwa mungkin akan tiba saatnya ketika saya bisa memakai tampon.
Prendergast mengatakan bahwa tidak pernah merupakan ide yang baik untuk mencoba dan mengobati nyeri panggul sendiri karena Anda kadang-kadang bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk.
Dalam sesi terapi bicara saya berikutnya, terapis saya menekankan fakta bahwa saya menjalani ujian panggul pertama yang sukses
Saya bahkan belum memikirkannya sampai saat itu. Tiba-tiba, saya menangis karena bahagia. Saya tidak percaya itu. Saya tidak pernah berpikir ujian panggul yang sukses akan mungkin bagi saya.
Saya sangat senang mengetahui bahwa rasa sakit itu tidak "semua ada di kepala saya."
Itu nyata. Saya tidak hanya sensitif terhadap rasa sakit. Setelah bertahun-tahun dihapus oleh dokter dan mengundurkan diri pada kenyataan bahwa saya tidak akan dapat memiliki hubungan intim yang saya inginkan, rasa sakit saya divalidasi.
Ketika dilator yang direkomendasikan masuk, saya hampir jatuh hanya dengan melihat berbagai ukuran. Yang kecil (sekitar 0,6 inci lebar) tampak sangat bisa dilakukan, tetapi ukuran terbesar (sekitar 1,5 inci lebar) memberi saya begitu banyak kecemasan. Tidak mungkin benda itu masuk ke vagina saya. Nggak.
Seorang teman lain menyebutkan bahwa dia juga ketakutan ketika dia melihat dilatornya setelah memutuskan untuk mencoba dan melanjutkan perawatan sendiri. Dia meletakkan set di rak tertinggi di lemarinya dan menolak untuk melihatnya lagi.
Prendergast mengatakan bahwa tidak pernah merupakan ide yang baik untuk mencoba dan mengobati nyeri panggul sendiri karena Anda kadang-kadang bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk. “Kebanyakan wanita tidak tahu cara menggunakan [dilator], dan mereka tidak tahu berapa lama menggunakannya, dan mereka benar-benar tidak memiliki banyak panduan,” katanya.
Ada penyebab yang sangat berbeda untuk nyeri panggul yang menghasilkan rencana perawatan yang sangat berbeda - rencana yang hanya dapat dibantu oleh seorang profesional.
Saya sedang menjalani separuh dari rencana perawatan saya, dan itu merupakan pengalaman yang sangat luar biasa dan sangat terapeutik. Selama 45 menit, PT saya memiliki jari-jarinya di vagina saya sementara kami mendiskusikan liburan kami yang baru-baru ini atau rencana yang akan datang untuk akhir pekan.
4050/5000
Ini adalah hubungan yang intim, dan penting untuk merasa nyaman dengan PT Anda karena Anda berada dalam posisi rentan - baik secara fisik maupun mental. Saya telah belajar untuk melupakan ketidaknyamanan awal itu dan bersyukur bahwa Christensen memiliki kemampuan unik untuk membuat saya merasa rileks saat saya masuk ke ruangan.
Dia juga melakukan pekerjaan yang luar biasa untuk mengadakan percakapan dengan saya selama perawatan. Selama waktu kami, saya menjadi begitu terlibat dalam percakapan sehingga saya lupa di mana saya berada.
“Saya dengan sengaja mencoba dan mengalihkan perhatian Anda selama perawatan, sehingga Anda tidak terlalu fokus pada rasa sakit perawatan. Lebih jauh lagi, berbicara selama sesi kami terus membangun hubungan yang sangat penting - itu membangun kepercayaan, membuat Anda merasa lebih nyaman, dan juga membuat lebih mungkin bahwa Anda akan kembali untuk kunjungan tindak lanjut Anda sehingga Anda akan menjadi lebih baik, ”dia kata.
Christensen selalu mengakhiri sesi kami dengan memberi tahu saya berapa banyak kemajuan yang saya hasilkan. Dia mendorong saya untuk terus mengerjakan hal-hal di rumah, bahkan jika saya harus melakukannya dengan sangat lambat.
Meskipun kunjungan akan selalu sedikit canggung, sekarang saya memandangnya sebagai waktu penyembuhan dan waktu untuk melihat masa depan.
Hidup penuh dengan momen-momen canggung, dan pengalaman ini mengingatkan saya bahwa saya hanya perlu merangkulnya.
Efek samping emosionalnya juga sangat nyata
Saya sekarang tiba-tiba menjelajahi bagian tubuh saya yang sudah lama saya bungkam, dan rasanya seperti saya menemukan bagian diri saya yang tidak pernah saya ketahui ada. Ini hampir seperti mengalami kebangkitan seksual baru, yang harus saya akui, adalah perasaan yang sangat luar biasa.
Tetapi pada saat yang sama, saya telah mencapai rintangan juga.
Setelah menaklukkan ukuran terkecil, saya menjadi terlalu percaya diri. Christensen telah memperingatkan saya tentang perbedaan ukuran antara dilator pertama dan kedua. Saya merasa seperti saya bisa dengan mudah melakukan lompatan itu, tetapi saya sangat keliru.
Saya menangis kesakitan ketika saya mencoba memasukkan ukuran berikutnya dan menjadi kalah.
Saya sekarang tahu bahwa rasa sakit ini tidak akan diperbaiki dalam semalam, dan itu adalah proses yang lambat dengan banyak pasang surut. Tetapi saya sepenuhnya percaya pada Christensen, dan saya tahu bahwa dia akan selalu berada di sisi saya di jalan menuju pemulihan ini.
Dia akan memastikan saya mencapai tujuan saya, meskipun saya sendiri tidak percaya.
Baik Christensen dan Prendergast mendorong wanita yang mengalami semua jenis rasa sakit selama hubungan seksual atau nyeri panggul pada umumnya untuk melihat terapi fisik sebagai pilihan perawatan.
Banyak wanita - termasuk saya - menemukan PT sendiri setelah bertahun-tahun mencari diagnosis atau pengobatan untuk rasa sakit mereka. Dan pencarian PT yang baik bisa terasa luar biasa.
Bagi orang-orang yang ingin membantu menemukan seseorang, Prendergast merekomendasikan untuk memeriksa American Physical Therapy Association dan International Pelvic Pain Society.
Namun, karena hanya ada beberapa program yang mengajarkan kurikulum terapi fisik dasar panggul, ada berbagai teknik perawatan.
Terapi dasar panggul dapat membantu:
inkontinensia
kesulitan dengan kandung kemih atau buang air besar
seks yang menyakitkan
sembelit
nyeri panggul
endometriosis
vaginismus
gejala menopause
kehamilan dan kesehatan postpartum
“Saya akan merekomendasikan bahwa orang-orang memanggil fasilitas dan mungkin menjadwalkan pertemuan pertama dan melihat bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Saya juga berpikir kelompok pendukung pasien cenderung telah menutup grup Facebook dan mereka dapat merekomendasikan orang-orang di wilayah geografis tertentu. Saya tahu banyak orang menyebut [praktik kami] dan kami mencoba dan membuat mereka berpasangan dengan seseorang yang kami percayai di area mereka, ”kata Prendergast.
Dia menekankan bahwa hanya karena Anda memiliki pengalaman buruk dengan satu PT, itu tidak berarti Anda harus menyerah pada semuanya. Teruslah mencoba penyedia yang berbeda sampai Anda menemukan yang tepat.
Karena sejujurnya, terapi fisik dasar panggul telah mengubah hidup saya menjadi lebih baik.
Saya telah mulai pergi berkencan tanpa takut akan kemungkinan keintiman fisik di masa depan. Untuk pertama kalinya, saya dapat membayangkan masa depan yang mencakup tampon, pemeriksaan panggul, dan hubungan seksual. Dan rasanya sangat membebaskan.
Ketika terapis saya menekankan fakta bahwa saya menjalani pemeriksaan panggul pertama yang sukses, saya menemukan diri saya tiba-tiba menangis karena bahagia.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Pengakuan: Saya tidak pernah berhasil memakai tampon.
Setelah mendapatkan menstruasi saya pada usia 13, saya mencoba memasukkan satu dan itu menghasilkan penembakan tajam, rasa sakit yang memicu air mata. Ibuku bilang jangan khawatir dan coba lagi nanti.
Saya mencoba berkali-kali, tetapi rasa sakitnya selalu tak tertahankan, jadi saya hanya menempel di bantalan.
Beberapa tahun kemudian, dokter perawatan primer saya mencoba melakukan pemeriksaan panggul pada saya. Saat dia mencoba menggunakan spekulum, aku menjerit kesakitan. Bagaimana bisa rasa sakit ini menjadi normal? Apakah ada yang salah dengan saya? Dia meyakinkan saya bahwa itu baik-baik saja dan mengatakan kami akan mencoba lagi dalam beberapa tahun.
Saya merasa sangat hancur. Saya ingin setidaknya memiliki pilihan seks - untuk memiliki hubungan dengan keintiman fisik.
Traumatized oleh ujian, saya menjadi cemburu ketika teman-teman bisa menggunakan tampon tanpa masalah. Ketika seks memasuki kehidupan mereka, saya menjadi lebih iri.
Saya sengaja menghindari seks dengan cara apa pun yang mungkin. Jika saya berkencan, saya akan memastikan mereka selesai setelah makan malam. Kekhawatiran keintiman fisik mendorong saya memutuskan hubungan potensial karena saya tidak ingin berurusan dengan rasa sakit fisik itu lagi.
Saya merasa sangat hancur. Saya ingin setidaknya memiliki pilihan seks - untuk memiliki hubungan dengan keintiman fisik. Saya mencoba beberapa pemeriksaan pelvis yang tidak berhasil dengan OB-GYNS, tetapi rasa sakit penembakan tajam yang tajam akan kembali setiap kali.
Dokter mengatakan kepada saya tidak ada yang salah secara fisik, dan rasa sakit itu berasal dari kecemasan. Mereka menyarankan saya minum atau minum obat anti-kecemasan sebelum saya mencoba melakukan hubungan.
Stephanie Prendergast, seorang terapis fisik di lantai panggul yang merupakan salah satu pendiri dan direktur klinis LA dari Pusat Kesehatan & Rehabilitasi Panggul, mengatakan bahwa sementara informasi mengenai masalah dasar panggul tidak selalu mudah diakses, dokter dapat menghabiskan waktu online untuk melihat medis jurnal dan belajar tentang berbagai gangguan sehingga mereka dapat mengobati pasiennya dengan lebih baik.
Karena pada akhirnya, kurangnya informasi dapat menyebabkan diagnosis atau perawatan yang salah yang lebih berbahaya daripada baik.
“[Ketika dokter mengatakan] hal-hal seperti itu [disebabkan oleh] kecemasan atau [beri tahu pasien untuk] minum anggur, itu tidak hanya ofensif, tetapi saya juga merasa seperti itu secara profesional berbahaya,” katanya.
Meskipun saya tidak ingin harus diminum setiap kali berhubungan seks, saya memutuskan untuk mengambil nasihat mereka. Jadi pada tahun 2016, setelah malam minum, saya mencoba melakukan hubungan seksual untuk pertama kalinya.
Tentu saja, itu tidak berhasil dan berakhir dengan banyak air mata.
Saya berkata pada diri saya sendiri bahwa banyak orang mengalami rasa sakit saat pertama kalinya mereka berhubungan seks - mungkin rasa sakitnya tidak seburuk itu dan saya baru saja menjadi bayi. Saya hanya perlu menyedotnya dan mengatasinya.
Tetapi saya tidak dapat memaksa diri untuk mencoba lagi. Saya merasa putus asa.
Christensen membawa ke ruang ujian model panggul dan mulai menunjukkan di mana semua otot dan di mana hal-hal bisa salah.
Beberapa bulan kemudian, saya mulai melihat seorang terapis bicara untuk kecemasan umum. Sementara kami berusaha mengurangi kegelisahan intens saya, bagian dari diri saya yang menginginkan hubungan intim masih menemui jalan buntu. Sebanyak saya berbicara tentang rasa sakit fisik, sepertinya tidak menjadi lebih baik.
Sekitar 8 bulan kemudian, saya bertemu dua wanita muda lainnya yang berjuang dengan nyeri pelvis. Salah satu wanita menyebutkan bahwa dia telah memulai terapi fisik untuk nyeri panggulnya. Saya belum pernah mendengar hal itu, tetapi saya mau mencoba apa pun.
Bertemu dengan orang lain yang mengerti apa yang saya alami membuat saya bertekad untuk mulai fokus dalam menangani masalah ini.
Dua bulan kemudian, saya sedang dalam perjalanan ke sesi pertama saya
Saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Saya diberitahu untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan berharap berada di sana selama satu jam lebih sedikit. Kristin Christensen, seorang ahli terapi fisik (PT) yang berspesialisasi dalam gangguan dasar panggul, kemudian membawa saya kembali ke ruang ujian.
Kami menghabiskan 20 menit pertama berbicara tentang sejarah saya. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya ingin memiliki hubungan intim dan pilihan hubungan seksual.
Dia bertanya apakah saya pernah mengalami orgasme dan saya menjawab dengan menggelengkan kepala karena malu. Saya merasa sangat malu. Saya telah memisahkan diri begitu jauh dari bagian tubuh saya sehingga itu bukan bagian dari diri saya lagi.
Christensen membawa ke ruang ujian model panggul dan mulai menunjukkan di mana semua otot dan di mana hal-hal bisa salah. Dia meyakinkan saya bahwa nyeri panggul dan perasaan terputus dari vagina Anda adalah masalah umum di antara wanita, dan saya tidak sendirian.
“Sangat umum bagi wanita untuk merasa terputus dari bagian tubuh ini. Ini adalah area yang sangat pribadi, dan rasa sakit atau disfungsi di wilayah ini tampaknya lebih mudah diabaikan daripada harus ditangani, ”kata Christensen.
“Kebanyakan wanita tidak pernah melihat model lantai panggul atau panggul, dan banyak yang bahkan tidak tahu organ apa yang kita miliki atau di mana mereka berada. Ini benar-benar memalukan karena tubuh wanita luar biasa dan saya pikir untuk memahami masalah sepenuhnya, pasien harus lebih memahami anatomi mereka. ”
Prendergast mengatakan bahwa biasanya ketika orang-orang datang untuk terapi fisik, mereka menggunakan berbagai macam obat yang diresepkan oleh dokter yang berbeda dan bahkan tidak selalu yakin mengapa mereka menggunakan obat-obatan ini.
Karena PT dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasien mereka daripada kebanyakan dokter, mereka dapat melihat perawatan medis masa lalu mereka dan membantu memasangkan mereka dengan penyedia medis yang dapat secara efektif mengelola aspek medis.
Kadang-kadang, sistem panggul otot sebenarnya tidak menyebabkan rasa sakit, Prendergast menunjukkan, tetapi otot-otot hampir selalu terlibat dalam beberapa cara. “Biasanya orang-orang dengan sindrom lantai panggul mendapatkan bantuan dengan terapi fisik dasar panggul karena keterlibatan skeletal otot,” katanya.
Tujuan kami adalah agar saya menjalani pemeriksaan panggul oleh OB-GYN saya atau dapat mentolerir dilator yang berukuran lebih besar dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.
Dalam pertemuan pertama kami, Christensen bertanya kepada saya apakah saya akan baik-baik saja mencoba melakukan pemeriksaan panggul. (Tidak semua wanita melakukan ujian pada pertemuan pertama mereka. Christensen memberitahu saya bahwa beberapa wanita memutuskan untuk menunggu sampai kunjungan kedua, atau bahkan ketiga, atau keempat, untuk melakukan ujian - terutama jika mereka memiliki riwayat trauma atau tidak dipersiapkan secara emosional untuk itu.)
Dia berjanji untuk melambat dan berhenti jika saya merasa terlalu tidak nyaman. Dengan gugup, saya setuju. Jika saya akan menghadapi hal ini secara langsung dan mulai mengobatinya, saya perlu melakukan ini.
Dengan jarinya di dalamku, Christensen menyebutkan bahwa tiga otot dasar panggul di setiap sisi sangat kencang dan tegang ketika dia menyentuh mereka. Saya terlalu kencang dan kesakitan baginya untuk memeriksa otot terdalam (internator obturator). Akhirnya, dia memeriksa untuk melihat apakah saya bisa melakukan Kegel atau mengendurkan otot-otot, dan saya juga tidak bisa melakukannya.
Saya bertanya kepada Christensen apakah ini umum di antara pasien.
“Karena Anda telah memutuskan diri dari area ini, sangat sulit untuk 'menemukan' otot-otot ini untuk melakukan Kegel. Beberapa pasien dengan nyeri panggul akan dapat melakukan Kegel karena mereka secara aktif mengontrak banyak waktu karena takut akan rasa sakit, tetapi banyak yang tidak mampu mendorong, ”katanya.
Sesi diakhiri dengan sarannya, kami memulai dengan rencana perawatan 8 minggu bersama dengan rekomendasi bahwa saya membeli seperangkat dilator online untuk terus mengerjakan hal-hal di rumah.
Tujuan kami adalah agar saya menjalani pemeriksaan panggul oleh OB-GYN saya atau dapat mentolerir dilator yang berukuran lebih besar dengan sedikit atau tanpa rasa sakit. Dan tentu saja, bisa melakukan hubungan seksual dengan sedikit atau tanpa rasa sakit adalah tujuan akhir.
Saya merasa sangat berharap dalam perjalanan pulang. Setelah bertahun-tahun berurusan dengan rasa sakit ini, saya akhirnya berada di jalan menuju pemulihan. Plus, saya benar-benar mempercayai Christensen. Setelah hanya satu sesi, dia membuat saya merasa sangat nyaman.
Saya tidak percaya bahwa mungkin akan tiba saatnya ketika saya bisa memakai tampon.
Prendergast mengatakan bahwa tidak pernah merupakan ide yang baik untuk mencoba dan mengobati nyeri panggul sendiri karena Anda kadang-kadang bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk.
Dalam sesi terapi bicara saya berikutnya, terapis saya menekankan fakta bahwa saya menjalani ujian panggul pertama yang sukses
Saya bahkan belum memikirkannya sampai saat itu. Tiba-tiba, saya menangis karena bahagia. Saya tidak percaya itu. Saya tidak pernah berpikir ujian panggul yang sukses akan mungkin bagi saya.
Saya sangat senang mengetahui bahwa rasa sakit itu tidak "semua ada di kepala saya."
Itu nyata. Saya tidak hanya sensitif terhadap rasa sakit. Setelah bertahun-tahun dihapus oleh dokter dan mengundurkan diri pada kenyataan bahwa saya tidak akan dapat memiliki hubungan intim yang saya inginkan, rasa sakit saya divalidasi.
Ketika dilator yang direkomendasikan masuk, saya hampir jatuh hanya dengan melihat berbagai ukuran. Yang kecil (sekitar 0,6 inci lebar) tampak sangat bisa dilakukan, tetapi ukuran terbesar (sekitar 1,5 inci lebar) memberi saya begitu banyak kecemasan. Tidak mungkin benda itu masuk ke vagina saya. Nggak.
Seorang teman lain menyebutkan bahwa dia juga ketakutan ketika dia melihat dilatornya setelah memutuskan untuk mencoba dan melanjutkan perawatan sendiri. Dia meletakkan set di rak tertinggi di lemarinya dan menolak untuk melihatnya lagi.
Prendergast mengatakan bahwa tidak pernah merupakan ide yang baik untuk mencoba dan mengobati nyeri panggul sendiri karena Anda kadang-kadang bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk. “Kebanyakan wanita tidak tahu cara menggunakan [dilator], dan mereka tidak tahu berapa lama menggunakannya, dan mereka benar-benar tidak memiliki banyak panduan,” katanya.
Ada penyebab yang sangat berbeda untuk nyeri panggul yang menghasilkan rencana perawatan yang sangat berbeda - rencana yang hanya dapat dibantu oleh seorang profesional.
Saya sedang menjalani separuh dari rencana perawatan saya, dan itu merupakan pengalaman yang sangat luar biasa dan sangat terapeutik. Selama 45 menit, PT saya memiliki jari-jarinya di vagina saya sementara kami mendiskusikan liburan kami yang baru-baru ini atau rencana yang akan datang untuk akhir pekan.
4050/5000
Ini adalah hubungan yang intim, dan penting untuk merasa nyaman dengan PT Anda karena Anda berada dalam posisi rentan - baik secara fisik maupun mental. Saya telah belajar untuk melupakan ketidaknyamanan awal itu dan bersyukur bahwa Christensen memiliki kemampuan unik untuk membuat saya merasa rileks saat saya masuk ke ruangan.
Dia juga melakukan pekerjaan yang luar biasa untuk mengadakan percakapan dengan saya selama perawatan. Selama waktu kami, saya menjadi begitu terlibat dalam percakapan sehingga saya lupa di mana saya berada.
“Saya dengan sengaja mencoba dan mengalihkan perhatian Anda selama perawatan, sehingga Anda tidak terlalu fokus pada rasa sakit perawatan. Lebih jauh lagi, berbicara selama sesi kami terus membangun hubungan yang sangat penting - itu membangun kepercayaan, membuat Anda merasa lebih nyaman, dan juga membuat lebih mungkin bahwa Anda akan kembali untuk kunjungan tindak lanjut Anda sehingga Anda akan menjadi lebih baik, ”dia kata.
Christensen selalu mengakhiri sesi kami dengan memberi tahu saya berapa banyak kemajuan yang saya hasilkan. Dia mendorong saya untuk terus mengerjakan hal-hal di rumah, bahkan jika saya harus melakukannya dengan sangat lambat.
Meskipun kunjungan akan selalu sedikit canggung, sekarang saya memandangnya sebagai waktu penyembuhan dan waktu untuk melihat masa depan.
Hidup penuh dengan momen-momen canggung, dan pengalaman ini mengingatkan saya bahwa saya hanya perlu merangkulnya.
Efek samping emosionalnya juga sangat nyata
Saya sekarang tiba-tiba menjelajahi bagian tubuh saya yang sudah lama saya bungkam, dan rasanya seperti saya menemukan bagian diri saya yang tidak pernah saya ketahui ada. Ini hampir seperti mengalami kebangkitan seksual baru, yang harus saya akui, adalah perasaan yang sangat luar biasa.
Tetapi pada saat yang sama, saya telah mencapai rintangan juga.
Setelah menaklukkan ukuran terkecil, saya menjadi terlalu percaya diri. Christensen telah memperingatkan saya tentang perbedaan ukuran antara dilator pertama dan kedua. Saya merasa seperti saya bisa dengan mudah melakukan lompatan itu, tetapi saya sangat keliru.
Saya menangis kesakitan ketika saya mencoba memasukkan ukuran berikutnya dan menjadi kalah.
Saya sekarang tahu bahwa rasa sakit ini tidak akan diperbaiki dalam semalam, dan itu adalah proses yang lambat dengan banyak pasang surut. Tetapi saya sepenuhnya percaya pada Christensen, dan saya tahu bahwa dia akan selalu berada di sisi saya di jalan menuju pemulihan ini.
Dia akan memastikan saya mencapai tujuan saya, meskipun saya sendiri tidak percaya.
Baik Christensen dan Prendergast mendorong wanita yang mengalami semua jenis rasa sakit selama hubungan seksual atau nyeri panggul pada umumnya untuk melihat terapi fisik sebagai pilihan perawatan.
Banyak wanita - termasuk saya - menemukan PT sendiri setelah bertahun-tahun mencari diagnosis atau pengobatan untuk rasa sakit mereka. Dan pencarian PT yang baik bisa terasa luar biasa.
Bagi orang-orang yang ingin membantu menemukan seseorang, Prendergast merekomendasikan untuk memeriksa American Physical Therapy Association dan International Pelvic Pain Society.
Namun, karena hanya ada beberapa program yang mengajarkan kurikulum terapi fisik dasar panggul, ada berbagai teknik perawatan.
Terapi dasar panggul dapat membantu:
inkontinensia
kesulitan dengan kandung kemih atau buang air besar
seks yang menyakitkan
sembelit
nyeri panggul
endometriosis
vaginismus
gejala menopause
kehamilan dan kesehatan postpartum
“Saya akan merekomendasikan bahwa orang-orang memanggil fasilitas dan mungkin menjadwalkan pertemuan pertama dan melihat bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Saya juga berpikir kelompok pendukung pasien cenderung telah menutup grup Facebook dan mereka dapat merekomendasikan orang-orang di wilayah geografis tertentu. Saya tahu banyak orang menyebut [praktik kami] dan kami mencoba dan membuat mereka berpasangan dengan seseorang yang kami percayai di area mereka, ”kata Prendergast.
Dia menekankan bahwa hanya karena Anda memiliki pengalaman buruk dengan satu PT, itu tidak berarti Anda harus menyerah pada semuanya. Teruslah mencoba penyedia yang berbeda sampai Anda menemukan yang tepat.
Karena sejujurnya, terapi fisik dasar panggul telah mengubah hidup saya menjadi lebih baik.
Saya telah mulai pergi berkencan tanpa takut akan kemungkinan keintiman fisik di masa depan. Untuk pertama kalinya, saya dapat membayangkan masa depan yang mencakup tampon, pemeriksaan panggul, dan hubungan seksual. Dan rasanya sangat membebaskan.
Klitoris Anda Seperti Gunung Es
Klitoris Anda Seperti Gunung Es - Lebih Besar dari yang Anda Pikirkan
Siapa bilang klitoris itu seukuran kacang? Nah, untuk waktu yang sangat lama, sains melakukannya. Namun terkadang sains salah sebelum benar.
Dan bahkan ketika ilmu pengetahuan benar, seksisme masih mengambil panggung dan mengalihkan perhatian. Sudah saatnya pria dan wanita belajar bahwa pusat kesenangan wanita bukanlah inti kecil: Ini adalah taman bermain yang luas, dan kita perlu mempelajari kembali aturan untuk bersenang-senang.
Mengapa klitorisnya ditinggalkan dalam gelap?
Tidak mengherankan bahwa penis menerima banyak perhatian dalam penelitian dan di bawah seprai. Organ seksual laki-laki bukan hanya eksternal. Itu juga melekat pada apa yang secara historis dianggap sebagai jenis kelamin dominan.
Klitoris, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk ditemukan, apalagi memahami dengan benar. Ia juga memiliki perbedaan unik sebagai satu-satunya organ dalam tubuh manusia yang didedikasikan semata-mata untuk kesenangan, sebuah fakta luar biasa yang secara ironis telah ditinggalkan oleh sains dan pasangan romantis sama.
Dr. Sybil Lockhart, PhD, adalah seorang ibu, ahli syaraf, dan peneliti penuh waktu di OMGYES, sebuah situs web yang berfokus pada penelitian dan konten yang terkait dengan pemahaman dan meningkatkan kesenangan wanita. Lockhart memiliki beberapa gagasan tentang mengapa klitoris diberikan kedinginan oleh sains.
“Untuk mendapatkan pendanaan, para peneliti harus sering melontarkan proyek mereka sebagai solusi untuk masalah,” dia menjelaskan. “Tapi klitorisnya tidak bermasalah. Ini adalah penambah kesenangan! ”
“Kami berharap bahwa dalam 10 atau 20 tahun, peneliti kesehatan akan melihat ke belakang dan berkata, wow, kami tahu selama bertahun-tahun bagaimana latihan fisik dan latihan otak meningkatkan umur panjang dan kebahagiaan - mengapa kita tidak sampai ke klitoris lebih cepat?” Tambah Lockhart. .
Tidak hanya klitoris yang diabaikan sepanjang sejarah, informasi tentangnya - ketika diberikan - sering salah atau sebagian salah. Pada tahun 1400-an, panduan untuk menemukan penyihir menganggap klitoris sebagai "dot setan", dan wanita mana pun dengan seorang penyihir.
Bahkan pada awal abad ke-20, Freud yakin kemampuan wanita untuk orgasme didasarkan pada kematangan psikologisnya dan hanya wanita yang sehat secara mental yang bisa mengalami orgasme vagina.
Ketidaktahuan seputar klitoris tidak hanya buruk bagi wanita. Ini juga berita buruk bagi sejumlah besar wanita yang mengalami nyeri klitoris yang disebabkan oleh penyakit atau infeksi.
Tidak tahu bagaimana berbicara tentang klitoris - apalagi tidak mengetahui bagaimana fungsi klitoris yang sehat - merusak kualitas hidup kita, kesehatan kita, dan bahkan peluang kita pada kesetaraan secara umum.
Kabar baiknya adalah bahwa arus sedang bergeser.
Di sisi lain, pengetahuan tentang klitoris dapat meningkatkan kehidupan
“Apa yang kami amati berulang kali adalah bahwa ketika wanita mulai mendiskusikan kesenangan mereka dengan [OMGYES] dan dengan pasangan seksual mereka, mereka melaporkan lebih menyenangkan, meningkatkan hubungan, dan orgasme yang lebih baik,” kata Lockhart.
Munculnya dokter dan peneliti perempuan telah mendorong kembali seksisme sains, sementara perubahan masyarakat umum telah membuat ruang untuk diskusi terbuka tentang klitoris.
Pada saat yang sama, teknologi baru memungkinkan kita untuk melihat, memahami, dan memanfaatkan semua klitoris dengan lebih baik.
Kita sekarang tahu bahwa bagian tubuh berukuran kecil dan seukuran kacang yang dipikirkan kebanyakan orang sebagai klitoris hanyalah kelenjar - dan puncak gunung es.
Kita juga tahu bahwa sementara "orgasme klitoris" dan "orgasme vagina" pernah dilihat sebagai entitas yang berbeda, semua orgasme wanita secara teknis adalah hasil rangsangan klitoris (yaitu, bagian yang berbeda dari gunung es).
Seperti film dokumenter peraih penghargaan "Le Clitoris" menjelaskan, ada dua akar 4 inci yang menjangkau ke bawah dari kelenjar ke arah vagina.
Le clitoris - Animated Documentary (2016) dari Lori Malépart-Traversy di Vimeo.
Klitoris mungkin juga adalah "wanita di balik tirai" ketika datang ke G-spot. Sebuah penelitian menggunakan ultrasound menemukan bahwa area magis kemungkinan sangat sensitif karena akar klitoris terletak tepat di belakang dinding vagina anterior.
Reklamasi klitoris dan dapatkan 'klitoris'
Semakin banyak pengetahuan dan penelitian yang luar biasa. Begitu juga pengangkatan tabu yang lambat di sekitar seks, anatomi perempuan, dan kesenangan wanita. Tetapi bagaimana hal-hal ini dapat membantu Anda, klitoris Anda, dan kesenangan wanita Anda? Baik…
Mulai membaca. Riset Lockhart, misalnya, dapat diakses di OMGYES, di mana ia telah diringkas menjadi puluhan video pendek.
Ucapkan selamat tinggal pada tabu. Banyak ketidaktahuan tentang tubuh wanita adalah karena tabu. Saatnya terbuka dan jujur, dimulai dengan kesadaran bahwa kenikmatan seksual wanita adalah baik dan sehat. Juga, ide-ide kami yang mengikat nilai perempuan apakah mereka dapat orgasme hanya melalui penetrasi penis? Itu harus pergi.
Lihat model 3-D. Tidak seperti penis, banyak klitoris bersifat internal. Anda dapat melihat gambar di mini-doc di atas atau mencetak tiga model 3-D Anda sendiri. (Situs web berbahasa Prancis, tetapi Anda dapat menggunakan Google Translate untuk menemukan petunjuk untuk printer 3-D.)
Jadwalkan kencan dengan diri Anda sendiri. "Ada banyak cara berbeda untuk menyentuh klitoris ... sama seperti kita mungkin lebih memilih kombinasi item menu yang berbeda di sebuah restoran," kata Lockhart. “Belajar dan menemukan kata-kata untuk hal-hal khusus tentang bagaimana Anda atau kekasih Anda ingin disentuh dapat menikmati tingkat yang benar-benar baru.”
Dapatkan mitra Anda terlibat. Bahkan hanya berbicara dengan pasangan Anda tentang topik-topik ini dapat membuat Anda lebih dekat dan meningkatkan keburukan kamar tidur Anda. Setelah Anda dididik, beri tahu orang atau orang-orang dalam kehidupan Anda yang kebetulan memiliki hubungan dengan klitoris Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda. Perempuan dihidupkan oleh banyak, banyak hal yang berbeda, dan dapat orgasme dalam banyak, banyak cara yang berbeda. Beberapa wanita mengalami kesulitan mencapai orgasme (penelitian menyebutkan jumlahnya sekitar 10 persen), sementara yang lain mungkin memiliki masalah dengan kesehatan klitoris. Kedua topik tersebut benar-benar normal untuk dibicarakan dengan dokter Anda.
Lockhart memiliki satu tip terakhir: “Setelah orgasme pertama, banyak wanita memiliki kepekaan sentuhan yang sama sekali berbeda. Seseorang tidak akan memiliki brisket untuk dua kursus berturut-turut. Ada baiknya waktu dan tenaga untuk menyelidiki makanan baru apa yang Anda sukai untuk pencuci mulut. ”
Jaga pembelajaran di dalam dan di luar
Klitoris bisa tampak seperti misteri, tetapi waktu untuk mendapatkan pemahaman yang sehat tentang itu sekarang. Mengabaikan atau salah memahami klitoris juga mengabaikan kesehatan dan kesenangan wanita.
Dan kesehatan dan kesenangan datang dari pengetahuan, jadi mari kita belajar, di dalam dan di luar kamar tidur. Kami sudah terlalu lama di dalam kegelapan. Sudah waktunya bagi semua orang untuk mendapatkan klitoris.
Siapa bilang klitoris itu seukuran kacang? Nah, untuk waktu yang sangat lama, sains melakukannya. Namun terkadang sains salah sebelum benar.
Dan bahkan ketika ilmu pengetahuan benar, seksisme masih mengambil panggung dan mengalihkan perhatian. Sudah saatnya pria dan wanita belajar bahwa pusat kesenangan wanita bukanlah inti kecil: Ini adalah taman bermain yang luas, dan kita perlu mempelajari kembali aturan untuk bersenang-senang.
Mengapa klitorisnya ditinggalkan dalam gelap?
Tidak mengherankan bahwa penis menerima banyak perhatian dalam penelitian dan di bawah seprai. Organ seksual laki-laki bukan hanya eksternal. Itu juga melekat pada apa yang secara historis dianggap sebagai jenis kelamin dominan.
Klitoris, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk ditemukan, apalagi memahami dengan benar. Ia juga memiliki perbedaan unik sebagai satu-satunya organ dalam tubuh manusia yang didedikasikan semata-mata untuk kesenangan, sebuah fakta luar biasa yang secara ironis telah ditinggalkan oleh sains dan pasangan romantis sama.
Dr. Sybil Lockhart, PhD, adalah seorang ibu, ahli syaraf, dan peneliti penuh waktu di OMGYES, sebuah situs web yang berfokus pada penelitian dan konten yang terkait dengan pemahaman dan meningkatkan kesenangan wanita. Lockhart memiliki beberapa gagasan tentang mengapa klitoris diberikan kedinginan oleh sains.
“Untuk mendapatkan pendanaan, para peneliti harus sering melontarkan proyek mereka sebagai solusi untuk masalah,” dia menjelaskan. “Tapi klitorisnya tidak bermasalah. Ini adalah penambah kesenangan! ”
“Kami berharap bahwa dalam 10 atau 20 tahun, peneliti kesehatan akan melihat ke belakang dan berkata, wow, kami tahu selama bertahun-tahun bagaimana latihan fisik dan latihan otak meningkatkan umur panjang dan kebahagiaan - mengapa kita tidak sampai ke klitoris lebih cepat?” Tambah Lockhart. .
Tidak hanya klitoris yang diabaikan sepanjang sejarah, informasi tentangnya - ketika diberikan - sering salah atau sebagian salah. Pada tahun 1400-an, panduan untuk menemukan penyihir menganggap klitoris sebagai "dot setan", dan wanita mana pun dengan seorang penyihir.
Bahkan pada awal abad ke-20, Freud yakin kemampuan wanita untuk orgasme didasarkan pada kematangan psikologisnya dan hanya wanita yang sehat secara mental yang bisa mengalami orgasme vagina.
Ketidaktahuan seputar klitoris tidak hanya buruk bagi wanita. Ini juga berita buruk bagi sejumlah besar wanita yang mengalami nyeri klitoris yang disebabkan oleh penyakit atau infeksi.
Tidak tahu bagaimana berbicara tentang klitoris - apalagi tidak mengetahui bagaimana fungsi klitoris yang sehat - merusak kualitas hidup kita, kesehatan kita, dan bahkan peluang kita pada kesetaraan secara umum.
Kabar baiknya adalah bahwa arus sedang bergeser.
Di sisi lain, pengetahuan tentang klitoris dapat meningkatkan kehidupan
“Apa yang kami amati berulang kali adalah bahwa ketika wanita mulai mendiskusikan kesenangan mereka dengan [OMGYES] dan dengan pasangan seksual mereka, mereka melaporkan lebih menyenangkan, meningkatkan hubungan, dan orgasme yang lebih baik,” kata Lockhart.
Munculnya dokter dan peneliti perempuan telah mendorong kembali seksisme sains, sementara perubahan masyarakat umum telah membuat ruang untuk diskusi terbuka tentang klitoris.
Pada saat yang sama, teknologi baru memungkinkan kita untuk melihat, memahami, dan memanfaatkan semua klitoris dengan lebih baik.
Kita sekarang tahu bahwa bagian tubuh berukuran kecil dan seukuran kacang yang dipikirkan kebanyakan orang sebagai klitoris hanyalah kelenjar - dan puncak gunung es.
Kita juga tahu bahwa sementara "orgasme klitoris" dan "orgasme vagina" pernah dilihat sebagai entitas yang berbeda, semua orgasme wanita secara teknis adalah hasil rangsangan klitoris (yaitu, bagian yang berbeda dari gunung es).
Seperti film dokumenter peraih penghargaan "Le Clitoris" menjelaskan, ada dua akar 4 inci yang menjangkau ke bawah dari kelenjar ke arah vagina.
Le clitoris - Animated Documentary (2016) dari Lori Malépart-Traversy di Vimeo.
Klitoris mungkin juga adalah "wanita di balik tirai" ketika datang ke G-spot. Sebuah penelitian menggunakan ultrasound menemukan bahwa area magis kemungkinan sangat sensitif karena akar klitoris terletak tepat di belakang dinding vagina anterior.
Reklamasi klitoris dan dapatkan 'klitoris'
Semakin banyak pengetahuan dan penelitian yang luar biasa. Begitu juga pengangkatan tabu yang lambat di sekitar seks, anatomi perempuan, dan kesenangan wanita. Tetapi bagaimana hal-hal ini dapat membantu Anda, klitoris Anda, dan kesenangan wanita Anda? Baik…
Mulai membaca. Riset Lockhart, misalnya, dapat diakses di OMGYES, di mana ia telah diringkas menjadi puluhan video pendek.
Ucapkan selamat tinggal pada tabu. Banyak ketidaktahuan tentang tubuh wanita adalah karena tabu. Saatnya terbuka dan jujur, dimulai dengan kesadaran bahwa kenikmatan seksual wanita adalah baik dan sehat. Juga, ide-ide kami yang mengikat nilai perempuan apakah mereka dapat orgasme hanya melalui penetrasi penis? Itu harus pergi.
Lihat model 3-D. Tidak seperti penis, banyak klitoris bersifat internal. Anda dapat melihat gambar di mini-doc di atas atau mencetak tiga model 3-D Anda sendiri. (Situs web berbahasa Prancis, tetapi Anda dapat menggunakan Google Translate untuk menemukan petunjuk untuk printer 3-D.)
Jadwalkan kencan dengan diri Anda sendiri. "Ada banyak cara berbeda untuk menyentuh klitoris ... sama seperti kita mungkin lebih memilih kombinasi item menu yang berbeda di sebuah restoran," kata Lockhart. “Belajar dan menemukan kata-kata untuk hal-hal khusus tentang bagaimana Anda atau kekasih Anda ingin disentuh dapat menikmati tingkat yang benar-benar baru.”
Dapatkan mitra Anda terlibat. Bahkan hanya berbicara dengan pasangan Anda tentang topik-topik ini dapat membuat Anda lebih dekat dan meningkatkan keburukan kamar tidur Anda. Setelah Anda dididik, beri tahu orang atau orang-orang dalam kehidupan Anda yang kebetulan memiliki hubungan dengan klitoris Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda. Perempuan dihidupkan oleh banyak, banyak hal yang berbeda, dan dapat orgasme dalam banyak, banyak cara yang berbeda. Beberapa wanita mengalami kesulitan mencapai orgasme (penelitian menyebutkan jumlahnya sekitar 10 persen), sementara yang lain mungkin memiliki masalah dengan kesehatan klitoris. Kedua topik tersebut benar-benar normal untuk dibicarakan dengan dokter Anda.
Lockhart memiliki satu tip terakhir: “Setelah orgasme pertama, banyak wanita memiliki kepekaan sentuhan yang sama sekali berbeda. Seseorang tidak akan memiliki brisket untuk dua kursus berturut-turut. Ada baiknya waktu dan tenaga untuk menyelidiki makanan baru apa yang Anda sukai untuk pencuci mulut. ”
Jaga pembelajaran di dalam dan di luar
Klitoris bisa tampak seperti misteri, tetapi waktu untuk mendapatkan pemahaman yang sehat tentang itu sekarang. Mengabaikan atau salah memahami klitoris juga mengabaikan kesehatan dan kesenangan wanita.
Dan kesehatan dan kesenangan datang dari pengetahuan, jadi mari kita belajar, di dalam dan di luar kamar tidur. Kami sudah terlalu lama di dalam kegelapan. Sudah waktunya bagi semua orang untuk mendapatkan klitoris.
7 Tonik Setiap Hari yang Membantu Tubuh Anda Menyesuaikan Diri dengan Stres dan Kecemasan
Kami semua ada di sana - merasa seperti ada beberapa hal yang hilang dalam langkah kami. Untungnya, ada solusi alami (dan lezat!) Di dapur Anda.
Kami penggemar besar pembuatan ramuan sehat, apakah itu "kemangi" kopi atau susu tidur melawan tidur yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Jadi alih-alih meraih secangkir kopi ketiga untuk dorongan energi atau minuman keras untuk menghilangkan stres, kami mengumpulkan tujuh tonik alami yang diisi dengan bahan-bahan sehari-hari yang dikenal sebagai obat kuat untuk melawan kelelahan, kecemasan, dan stres. Pikirkan: cuka sari apel, matcha, jahe, dan kunyit untuk beberapa nama.
Teruslah membaca untuk menemukan minuman beraroma favorit baru Anda.
Minumlah jahe untuk mempertajam otak dan mengalahkan stres
Jahe memiliki manfaat di luar pembumbuan resep tumis favorit Anda atau mengurangi sakit perut. Pabrik pembangkit tenaga ini berisi 14 senyawa bioaktif unik dan sifat antioksidan. Senyawa-senyawa ini telah ditemukan untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak, per studi pada tikus, terhadap kerusakan akibat stres oksidatif.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat mempengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati dan mengurangi kecemasan sama suksesnya dengan obat benzodiazepine.
Manfaat Jahe:
meningkatkan fungsi otak
dukungan antioksidan
pengobatan untuk stres
Cobalah: Buat tonik jahe sehat ini (panas atau dingin) untuk dosis antioksidan kuat. Jahe segar adalah cara yang tepat, tetapi jika Anda berencana untuk menambahkan suplemen, dosis yang disarankan bervariasi.
Kemungkinan efek samping
Jahe tidak memiliki banyak efek samping yang serius. Pastikan saja Anda tidak overdosis (lebih dari 4 gram) karena dapat mengiritasi perut Anda.
Brew maca untuk menyeimbangkan hormon Anda
Akar Maca semakin populer akhir-akhir ini - dan untuk alasan yang bagus. Tanaman asli Peru ini telah terbukti meningkatkan hasrat seksual pada pria (dan mungkin fungsi seksual juga). Ini juga menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan kinerja olahraga pada pesepeda laki-laki.
Penyeimbang hormon ini juga merupakan pendukung kuat terhadap stres. Senyawa tanaman Maca (disebut flavonoid) dapat meningkatkan suasana hati yang positif dan mengurangi tekanan darah dan depresi (seperti yang ditunjukkan pada wanita pascamenopause).
Manfaat Maca:
peningkatan energi
suasana hati seimbang
mengurangi tekanan darah dan depresi
Cobalah: Cukup campurkan bubuk maca ke dalam smoothie harian Anda, secangkir kopi, atau cokelat panas (ini adalah resep lezat!). Anda juga dapat mencoba Minuman Energi Baik ini yang menampilkan akarnya. Untuk benar-benar melihat efeknya, Anda mungkin perlu minum sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8 hingga 14 minggu.
Kemungkinan efek samping
Maca umumnya aman bagi kebanyakan orang kecuali Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah tiroid.
Butuh pick-me-up baru? Beralih ke matcha
Sip matcha untuk buzz yang bersih dan bebas dari jitter. Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, yang secara historis dikenal karena efek relaksasi. L-theanine meningkatkan pita frekuensi alpha otak, menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk.
Dikombinasikan dengan kafein, L-theanine mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Mengingat matcha juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi, itu bisa menjadi tonik kuat untuk mengalahkan kelelahan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Manfaat Matcha:
efek positif pada suasana hati
mempromosikan relaksasi
menyediakan energi berkelanjutan
Cobalah: Seduh secangkir teh matcha dengan kantong teh yang nyaman atau cambuk Magic Matcha Tonic ini menggunakan bubuk matcha. Kafein dalam matcha cukup kuat! Anda mungkin bisa merasakan efeknya dalam satu jam.
Kemungkinan efek samping
Sama seperti Anda dapat terlalu banyak minum kopi, mungkin minum terlalu banyak matcha. Meskipun mungkin lebih sehat, tempelkan hanya satu atau dua cangkir sehari.
Coba reishi untuk bantuan kecemasan alami
Jamur reishi, yang dijuluki "Xanax alam", adalah cara alami yang bagus untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpen, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ia juga memiliki antikanker, anti-inflamasi, anti-kecemasan, dan kualitas antidepresan.
Jamur ajaib ini juga dapat meningkatkan tidur yang lebih baik (seperti yang ditunjukkan dalam penelitian pada tikus), membuat Anda lebih beristirahat dan fokus sepanjang hari.
Manfaat Reishi:
mempromosikan tidur lebih nyenyak
memiliki sifat antidepresan dan anti-kecemasan
memiliki agen penenang yang kuat
Cobalah: Gunakan sesendok bubuk reishi untuk membuat tonik atau teh hangat dan penyembuhan.
Kemungkinan efek samping
Meskipun penelitian tentang manfaat reishi masih kurang, apa yang tersedia menunjukkan bahwa mereka mungkin terkait dengan kerusakan hati. Selain itu, efek sampingnya kecil (seperti sakit perut). Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan suplementasi dengan jamur ini sebagai orang yang hamil atau menyusui, mereka yang memiliki masalah darah, atau siapa pun yang membutuhkan pembedahan harus menghindarinya.
Raih cuka sari apel untuk meningkatkan energi
Cuka sari apel memiliki kegunaan di luar vinaigrette yang lezat itu. Cuka ini dapat berdampak langsung pada kadar gula darah Anda, membantu Anda mempertahankan bahkan energi dan mencegah kelelahan. Cuka sari apel juga mengandung mineral penting seperti potasium, yang memiliki korelasi langsung pada tingkat energi kita.
Manfaat cuka sari apel:
mengontrol gula darah
mempertahankan tingkat energi bahkan
dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Cobalah: Cukup campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat atau dingin atau coba buat Teh Celup Apel Cuka Teh. Setelah minum 1 gram, Anda mungkin merasakan efeknya dalam 95 menit.
Kemungkinan efek samping
Dosis cuka sari apel dalam jumlah besar dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk masalah pencernaan, enamel gigi yang rusak, dan luka bakar tenggorokan. Mungkin juga berinteraksi dengan obat Anda, jadi bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk meminumnya secara teratur.
Cobalah kunyit untuk kesehatan mental secara keseluruhan
Kentang turmeric ada di seluruh internet, tetapi apakah mereka didukung oleh sains atau hanya trendi? Kami senang melaporkan bahwa kunyit memiliki popularitasnya - terutama dalam hal kesehatan mental.
Curcumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, telah dikaitkan untuk mengobati kecemasan, depresi, dan banyak lagi - mungkin karena itu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin sebenarnya sama efektifnya dengan Prozac dengan efek samping yang jauh lebih sedikit.
Manfaat Kunyit:
meningkatkan kadar serotonin
dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi
mungkin sama efektifnya dengan antidepresan
Cobalah: Cobalah Tonik Kunyit anti-peradangan yang menyegarkan ini untuk sesuatu yang sedikit berbeda. Hasilnya mungkin tidak langsung, tetapi jika Anda meminumnya 1000 miligram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaan.
Kemungkinan efek samping
Untuk sebagian besar, kunyit aman dikonsumsi. Tetapi Anda mungkin ingin menghindari terlalu banyak dan memastikan Anda mendapatkannya dari sumber tepercaya. Kunyit dosis tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, dan sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki filler.
Ashwagandha: Go-to adaptogen baru Anda
Jika Anda tidak terbiasa dengan adaptogen ini, ini saat yang tepat untuk belajar. Adaptogen adalah zat yang terjadi secara alami yang membantu tubuh kita menghadapi dan beradaptasi dengan stres.
Ashwagandha khususnya adalah seorang superstar yang suka melawan stres. Adaptogen ini telah terbukti membantu dalam menghilangkan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi tingkat kortisol.
Manfaat Ashwagandha:
mengurangi hormon stres tubuh
meredakan kecemasan
mencegah kelelahan yang berhubungan dengan stres
Cobalah: Isap Ashwagandha Tonic ini untuk tidur dan mengurangi stres. Mungkin perlu minum dua cangkir sehari (dengan 150 milligram ashwagandha) selama sebulan sebelum Anda merasakan efeknya.
Kemungkinan efek samping
Tidak ada penelitian yang cukup untuk mengatakan apa efek samping dari ramuan ini, tetapi mereka yang hamil akan ingin menghindarinya, karena dapat menyebabkan persalinan dini. Risiko lain mengambil ashwagandha adalah sumbernya. Sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki aditif berbahaya.
Seperti biasa, periksa terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu ke rutinitas sehari-hari Anda. Meskipun sebagian besar ramuan, bumbu, dan teh ini aman untuk dikonsumsi, minum terlalu banyak dalam sehari bisa berbahaya.
Jadi, dengan semua tonik pelawan stres yang luar biasa untuk dipilih, mana yang paling ingin Anda coba terlebih dahulu?
Kami penggemar besar pembuatan ramuan sehat, apakah itu "kemangi" kopi atau susu tidur melawan tidur yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Jadi alih-alih meraih secangkir kopi ketiga untuk dorongan energi atau minuman keras untuk menghilangkan stres, kami mengumpulkan tujuh tonik alami yang diisi dengan bahan-bahan sehari-hari yang dikenal sebagai obat kuat untuk melawan kelelahan, kecemasan, dan stres. Pikirkan: cuka sari apel, matcha, jahe, dan kunyit untuk beberapa nama.
Teruslah membaca untuk menemukan minuman beraroma favorit baru Anda.
Minumlah jahe untuk mempertajam otak dan mengalahkan stres
Jahe memiliki manfaat di luar pembumbuan resep tumis favorit Anda atau mengurangi sakit perut. Pabrik pembangkit tenaga ini berisi 14 senyawa bioaktif unik dan sifat antioksidan. Senyawa-senyawa ini telah ditemukan untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak, per studi pada tikus, terhadap kerusakan akibat stres oksidatif.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat mempengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati dan mengurangi kecemasan sama suksesnya dengan obat benzodiazepine.
Manfaat Jahe:
meningkatkan fungsi otak
dukungan antioksidan
pengobatan untuk stres
Cobalah: Buat tonik jahe sehat ini (panas atau dingin) untuk dosis antioksidan kuat. Jahe segar adalah cara yang tepat, tetapi jika Anda berencana untuk menambahkan suplemen, dosis yang disarankan bervariasi.
Kemungkinan efek samping
Jahe tidak memiliki banyak efek samping yang serius. Pastikan saja Anda tidak overdosis (lebih dari 4 gram) karena dapat mengiritasi perut Anda.
Brew maca untuk menyeimbangkan hormon Anda
Akar Maca semakin populer akhir-akhir ini - dan untuk alasan yang bagus. Tanaman asli Peru ini telah terbukti meningkatkan hasrat seksual pada pria (dan mungkin fungsi seksual juga). Ini juga menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan kinerja olahraga pada pesepeda laki-laki.
Penyeimbang hormon ini juga merupakan pendukung kuat terhadap stres. Senyawa tanaman Maca (disebut flavonoid) dapat meningkatkan suasana hati yang positif dan mengurangi tekanan darah dan depresi (seperti yang ditunjukkan pada wanita pascamenopause).
Manfaat Maca:
peningkatan energi
suasana hati seimbang
mengurangi tekanan darah dan depresi
Cobalah: Cukup campurkan bubuk maca ke dalam smoothie harian Anda, secangkir kopi, atau cokelat panas (ini adalah resep lezat!). Anda juga dapat mencoba Minuman Energi Baik ini yang menampilkan akarnya. Untuk benar-benar melihat efeknya, Anda mungkin perlu minum sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8 hingga 14 minggu.
Kemungkinan efek samping
Maca umumnya aman bagi kebanyakan orang kecuali Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah tiroid.
Butuh pick-me-up baru? Beralih ke matcha
Sip matcha untuk buzz yang bersih dan bebas dari jitter. Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, yang secara historis dikenal karena efek relaksasi. L-theanine meningkatkan pita frekuensi alpha otak, menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk.
Dikombinasikan dengan kafein, L-theanine mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Mengingat matcha juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi, itu bisa menjadi tonik kuat untuk mengalahkan kelelahan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Manfaat Matcha:
efek positif pada suasana hati
mempromosikan relaksasi
menyediakan energi berkelanjutan
Cobalah: Seduh secangkir teh matcha dengan kantong teh yang nyaman atau cambuk Magic Matcha Tonic ini menggunakan bubuk matcha. Kafein dalam matcha cukup kuat! Anda mungkin bisa merasakan efeknya dalam satu jam.
Kemungkinan efek samping
Sama seperti Anda dapat terlalu banyak minum kopi, mungkin minum terlalu banyak matcha. Meskipun mungkin lebih sehat, tempelkan hanya satu atau dua cangkir sehari.
Coba reishi untuk bantuan kecemasan alami
Jamur reishi, yang dijuluki "Xanax alam", adalah cara alami yang bagus untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpen, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ia juga memiliki antikanker, anti-inflamasi, anti-kecemasan, dan kualitas antidepresan.
Jamur ajaib ini juga dapat meningkatkan tidur yang lebih baik (seperti yang ditunjukkan dalam penelitian pada tikus), membuat Anda lebih beristirahat dan fokus sepanjang hari.
Manfaat Reishi:
mempromosikan tidur lebih nyenyak
memiliki sifat antidepresan dan anti-kecemasan
memiliki agen penenang yang kuat
Cobalah: Gunakan sesendok bubuk reishi untuk membuat tonik atau teh hangat dan penyembuhan.
Kemungkinan efek samping
Meskipun penelitian tentang manfaat reishi masih kurang, apa yang tersedia menunjukkan bahwa mereka mungkin terkait dengan kerusakan hati. Selain itu, efek sampingnya kecil (seperti sakit perut). Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan suplementasi dengan jamur ini sebagai orang yang hamil atau menyusui, mereka yang memiliki masalah darah, atau siapa pun yang membutuhkan pembedahan harus menghindarinya.
Raih cuka sari apel untuk meningkatkan energi
Cuka sari apel memiliki kegunaan di luar vinaigrette yang lezat itu. Cuka ini dapat berdampak langsung pada kadar gula darah Anda, membantu Anda mempertahankan bahkan energi dan mencegah kelelahan. Cuka sari apel juga mengandung mineral penting seperti potasium, yang memiliki korelasi langsung pada tingkat energi kita.
Manfaat cuka sari apel:
mengontrol gula darah
mempertahankan tingkat energi bahkan
dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Cobalah: Cukup campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat atau dingin atau coba buat Teh Celup Apel Cuka Teh. Setelah minum 1 gram, Anda mungkin merasakan efeknya dalam 95 menit.
Kemungkinan efek samping
Dosis cuka sari apel dalam jumlah besar dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk masalah pencernaan, enamel gigi yang rusak, dan luka bakar tenggorokan. Mungkin juga berinteraksi dengan obat Anda, jadi bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk meminumnya secara teratur.
Cobalah kunyit untuk kesehatan mental secara keseluruhan
Kentang turmeric ada di seluruh internet, tetapi apakah mereka didukung oleh sains atau hanya trendi? Kami senang melaporkan bahwa kunyit memiliki popularitasnya - terutama dalam hal kesehatan mental.
Curcumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, telah dikaitkan untuk mengobati kecemasan, depresi, dan banyak lagi - mungkin karena itu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin sebenarnya sama efektifnya dengan Prozac dengan efek samping yang jauh lebih sedikit.
Manfaat Kunyit:
meningkatkan kadar serotonin
dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi
mungkin sama efektifnya dengan antidepresan
Cobalah: Cobalah Tonik Kunyit anti-peradangan yang menyegarkan ini untuk sesuatu yang sedikit berbeda. Hasilnya mungkin tidak langsung, tetapi jika Anda meminumnya 1000 miligram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaan.
Kemungkinan efek samping
Untuk sebagian besar, kunyit aman dikonsumsi. Tetapi Anda mungkin ingin menghindari terlalu banyak dan memastikan Anda mendapatkannya dari sumber tepercaya. Kunyit dosis tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, dan sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki filler.
Ashwagandha: Go-to adaptogen baru Anda
Jika Anda tidak terbiasa dengan adaptogen ini, ini saat yang tepat untuk belajar. Adaptogen adalah zat yang terjadi secara alami yang membantu tubuh kita menghadapi dan beradaptasi dengan stres.
Ashwagandha khususnya adalah seorang superstar yang suka melawan stres. Adaptogen ini telah terbukti membantu dalam menghilangkan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi tingkat kortisol.
Manfaat Ashwagandha:
mengurangi hormon stres tubuh
meredakan kecemasan
mencegah kelelahan yang berhubungan dengan stres
Cobalah: Isap Ashwagandha Tonic ini untuk tidur dan mengurangi stres. Mungkin perlu minum dua cangkir sehari (dengan 150 milligram ashwagandha) selama sebulan sebelum Anda merasakan efeknya.
Kemungkinan efek samping
Tidak ada penelitian yang cukup untuk mengatakan apa efek samping dari ramuan ini, tetapi mereka yang hamil akan ingin menghindarinya, karena dapat menyebabkan persalinan dini. Risiko lain mengambil ashwagandha adalah sumbernya. Sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki aditif berbahaya.
Seperti biasa, periksa terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu ke rutinitas sehari-hari Anda. Meskipun sebagian besar ramuan, bumbu, dan teh ini aman untuk dikonsumsi, minum terlalu banyak dalam sehari bisa berbahaya.
Jadi, dengan semua tonik pelawan stres yang luar biasa untuk dipilih, mana yang paling ingin Anda coba terlebih dahulu?
10 Latihan untuk Nada Setiap Inch dari Tubuh Anda
Tetap berpegang pada hal-hal mendasar
Kami tahu latihan sehari-hari baik untuk mengoptimalkan kesehatan. Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tanpa batas yang tersedia, sangat mudah untuk kewalahan dengan apa yang berhasil. Tapi jangan khawatir. Kami memiliki punggung (dan tubuh) Anda!
Lihat 10 latihan yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran akhir. Gabungkan mereka menjadi rutinitas untuk latihan yang sederhana namun kuat dan memastikan Anda tetap bugar selama sisa hidup Anda. Setelah 30 hari - meskipun Anda juga dapat melakukannya dua kali seminggu - Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan.
Plus, perhatikan perbedaan dalam bagaimana pakaian Anda cocok - menang!
Mengapa 10 latihan ini akan mengguncang tubuh Anda
Salah satu cara jitu untuk menyerang rezim kebugaran Anda secara efektif? Pertahankan keringan hingga minimum dan tetap dengan dasar-dasar.
1. Lunges
Menantang keseimbangan Anda adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Lunges melakukan hal itu, mempromosikan gerakan fungsional, sementara juga meningkatkan kekuatan di kaki dan glutes Anda.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di sisi Anda.
Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan saat Anda melakukannya, berhenti ketika paha Anda sejajar dengan tanah. Pastikan lutut kanan Anda tidak melebar melewati kaki kanan Anda.
Dorong ke atas kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Ini adalah satu perwakilan.
Selesaikan 10 repetisi untuk 3 set.
2. Pushups
Jatuhkan dan beri aku 20! Pushups adalah salah satu gerakan berat badan yang paling dasar namun efektif yang dapat Anda lakukan karena jumlah otot yang direkrut untuk melakukan itu.
Mulai dalam posisi papan. Inti Anda harus ketat, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher Anda netral.
Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh ke lantai. Saat dadamu merenggutnya, rentangkan siku dan kembali ke awal. Fokus pada menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda selama gerakan.
Selesaikan 3 set sebanyak mungkin repetisi.
Jika Anda tidak dapat melakukan pushup standar dengan bentuk yang baik, tarik ke posisi yang diubah di lutut - Anda masih akan memperoleh banyak manfaat dari latihan ini sambil membangun kekuatan.
3. Squats
Squats meningkatkan tubuh bagian bawah dan kekuatan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul Anda. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga mengemas pukulan besar dalam hal kalori yang terbakar.
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki Anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, dan lengan Anda di sisi Anda.
Tahan bagian inti Anda, dan jagalah dada dan dagu, mendorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Pastikan lutut Anda tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turun sampai paha sejajar dengan tanah, keluarkan tangan Anda di depan Anda dalam posisi yang nyaman. Jeda selama satu detik, kemudian rentangkan kedua kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 20 repetisi.
4. Menekan tekan dumbbell di atas
Latihan gabungan, yang memanfaatkan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk lebah sibuk karena mereka bekerja beberapa bagian tubuh Anda sekaligus. Pers atas kepala yang berdiri tidak hanya salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bahu Anda, itu juga melibatkan punggung bagian atas dan inti Anda.
Peralatan: dumbel seberat 10 pon
Pilih satu set dumbel ringan - kami sarankan 10 pound untuk memulai - dan mulai dengan berdiri, baik dengan kaki selebar bahu Anda terpisah atau terhuyung-huyung. Gerakkan beban di atas sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Bracing inti Anda, mulai dorong sampai lengan Anda sepenuhnya diperpanjang di atas kepala Anda. Jaga kepala dan leher stasioner Anda.
Setelah jeda singkat, tekuk siku Anda dan turunkan beban kembali ke bawah sampai trisep Anda sejajar dengan lantai lagi.
Selesaikan 3 set dari 12 repetisi.
5. baris Dumbbell
Tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat seperti pembunuh dalam gaun itu, baris dumbbell adalah latihan gabungan lain yang memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda. Pilih dumbbell berat badan sedang dan pastikan bahwa Anda menekan di bagian atas gerakan.
Peralatan: dumbel seberat 10 pon
Mulai dengan dumbbell di masing-masing tangan. Kami menyarankan tidak lebih dari 10 pound untuk pemula.
Tekuk ke depan di pinggang sehingga punggung Anda berada pada sudut 45 derajat ke tanah. Pastikan tidak melengkungkan punggung Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah. Pastikan leher Anda sejajar dengan punggung Anda dan inti Anda bergerak.
Dimulai dengan lengan kanan Anda, tekuk siku Anda dan tarik beban lurus ke arah dada Anda, pastikan untuk mengikat lat Anda, dan berhenti tepat di bawah dada Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri. Ini adalah satu perwakilan. Ulangi 10 kali selama 3 set.
4058/5000
6. deadlifts Single-leg
Ini adalah latihan lain yang menantang keseimbangan Anda. Deadlifts satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Ambil dumbbell ringan hingga sedang untuk menyelesaikan langkah ini.
Peralatan: dumbbell
Mulailah berdiri dengan dumbbell di tangan kanan Anda dan lutut sedikit tertekuk.
Berengsel di pinggul, mulailah menendang kaki kiri lurus ke belakang, menurunkan dumbbell ke tanah.
Ketika Anda mencapai ketinggian yang nyaman dengan kaki kiri Anda, perlahan kembalilah ke posisi awal dengan gerakan terkontrol, peras glute kanan Anda. Pastikan bahwa panggul Anda tetap persegi ke tanah selama gerakan.
Ulangi 10 hingga 12 repetisi sebelum memindahkan beban ke tangan kiri Anda dan ulangi langkah yang sama di kaki kiri.
7. Burpees
Latihan yang kami sukai untuk dibenci, burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan bang besar untuk uang Anda untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan Anda di sisi Anda.
Dengan tangan Anda di depan Anda, mulailah jongkok. Saat tangan Anda menyentuh tanah, lekaslah kaki Anda kembali ke posisi push-up.
Lakukan pushup.
Kembalilah ke posisi awal pushup dan lompakkan kaki Anda ke telapak tangan Anda dengan bergantung pada pinggang. Dapatkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda, letakkan tangan di luar tangan Anda jika perlu.
Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di atas kepala dan melompat.
Ini adalah satu perwakilan. Selesaikan 3 set 10 repetisi sebagai pemula.
8. Papan samping
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat pada dasarnya, jadi jangan mengabaikan gerakan khusus inti seperti papan samping. Fokus pada koneksi pikiran-otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan Anda menyelesaikan langkah ini secara efektif.
Berbaringlah di sisi kanan dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan dan kaki Anda. Sorong tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan bawah kanan Anda di tanah, siku tepat di bawah bahu Anda.
Kontrak inti Anda untuk memperkuat tulang belakang Anda dan angkat pinggul dan lutut dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Kembali untuk memulai dengan cara yang terkendali. Ulangi 3 set 10-15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
9. Situp
Meskipun mereka mendapatkan rap yang buruk karena terlalu mendasar, situp adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut Anda. Jika Anda memiliki masalah punggung yang lebih rendah, bertahanlah dengan crunch, yang hanya membutuhkan punggung bagian atas dan bahu untuk mengangkat tanah.
Mulailah dengan berbaring di tanah di punggung Anda dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata, dan tangan Anda di belakang kepala.
Menjaga kaki Anda menempel ke tanah, mulai menggulung dari kepala Anda, melibatkan inti Anda. Jangan tegang leher Anda selama gerakan ke atas.
Ketika dada Anda mencapai kaki Anda, mulailah fase terkontrol kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 15 repetisi sebagai pemula.
10. Jembatan Glute
Jembatan glute berfungsi efektif untuk seluruh rantai posterior Anda, yang tidak hanya bagus untuk Anda, tetapi juga akan membuat tampilan boot Anda menjadi lebih perkasa.
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki menapak di tanah, dan lengan lurus di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Mendorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda dari tanah dengan menekan inti Anda, glutes, dan paha belakang. Punggung atas dan bahu Anda harus tetap bersentuhan dengan tanah, dan inti Anda sampai ke lutut harus membentuk garis lurus.
Jeda 1-2 detik di bagian atas dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 10-12 repetisi untuk 3 set.
Rempah-rempah itu
Latihan dasar ini akan membuat tubuh Anda bagus, tetapi selalu ada ruang untuk terus mendorongnya. Jika Anda menyadari diri Anda melenggang masuk dan hampir tidak berkeringat, fokuslah pada beban progresif dengan membuat setiap langkah lebih menantang dengan:
menambahkan 5 repetisi lagi
menambahkan lebih banyak berat
menempel pada lompatan untuk bergerak seperti jongkok dan lunge
Cara lain untuk mengubahnya? Ubah rutinitas menjadi latihan waktu di bawah ketegangan, selesaikan setiap gerakan untuk waktu yang ditentukan, bukan untuk sejumlah repetisi.
Kami tahu latihan sehari-hari baik untuk mengoptimalkan kesehatan. Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tanpa batas yang tersedia, sangat mudah untuk kewalahan dengan apa yang berhasil. Tapi jangan khawatir. Kami memiliki punggung (dan tubuh) Anda!
Lihat 10 latihan yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran akhir. Gabungkan mereka menjadi rutinitas untuk latihan yang sederhana namun kuat dan memastikan Anda tetap bugar selama sisa hidup Anda. Setelah 30 hari - meskipun Anda juga dapat melakukannya dua kali seminggu - Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan.
Plus, perhatikan perbedaan dalam bagaimana pakaian Anda cocok - menang!
Mengapa 10 latihan ini akan mengguncang tubuh Anda
Salah satu cara jitu untuk menyerang rezim kebugaran Anda secara efektif? Pertahankan keringan hingga minimum dan tetap dengan dasar-dasar.
1. Lunges
Menantang keseimbangan Anda adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Lunges melakukan hal itu, mempromosikan gerakan fungsional, sementara juga meningkatkan kekuatan di kaki dan glutes Anda.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di sisi Anda.
Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan saat Anda melakukannya, berhenti ketika paha Anda sejajar dengan tanah. Pastikan lutut kanan Anda tidak melebar melewati kaki kanan Anda.
Dorong ke atas kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Ini adalah satu perwakilan.
Selesaikan 10 repetisi untuk 3 set.
2. Pushups
Jatuhkan dan beri aku 20! Pushups adalah salah satu gerakan berat badan yang paling dasar namun efektif yang dapat Anda lakukan karena jumlah otot yang direkrut untuk melakukan itu.
Mulai dalam posisi papan. Inti Anda harus ketat, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher Anda netral.
Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh ke lantai. Saat dadamu merenggutnya, rentangkan siku dan kembali ke awal. Fokus pada menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda selama gerakan.
Selesaikan 3 set sebanyak mungkin repetisi.
Jika Anda tidak dapat melakukan pushup standar dengan bentuk yang baik, tarik ke posisi yang diubah di lutut - Anda masih akan memperoleh banyak manfaat dari latihan ini sambil membangun kekuatan.
3. Squats
Squats meningkatkan tubuh bagian bawah dan kekuatan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul Anda. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga mengemas pukulan besar dalam hal kalori yang terbakar.
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki Anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, dan lengan Anda di sisi Anda.
Tahan bagian inti Anda, dan jagalah dada dan dagu, mendorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Pastikan lutut Anda tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turun sampai paha sejajar dengan tanah, keluarkan tangan Anda di depan Anda dalam posisi yang nyaman. Jeda selama satu detik, kemudian rentangkan kedua kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 20 repetisi.
4. Menekan tekan dumbbell di atas
Latihan gabungan, yang memanfaatkan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk lebah sibuk karena mereka bekerja beberapa bagian tubuh Anda sekaligus. Pers atas kepala yang berdiri tidak hanya salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bahu Anda, itu juga melibatkan punggung bagian atas dan inti Anda.
Peralatan: dumbel seberat 10 pon
Pilih satu set dumbel ringan - kami sarankan 10 pound untuk memulai - dan mulai dengan berdiri, baik dengan kaki selebar bahu Anda terpisah atau terhuyung-huyung. Gerakkan beban di atas sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Bracing inti Anda, mulai dorong sampai lengan Anda sepenuhnya diperpanjang di atas kepala Anda. Jaga kepala dan leher stasioner Anda.
Setelah jeda singkat, tekuk siku Anda dan turunkan beban kembali ke bawah sampai trisep Anda sejajar dengan lantai lagi.
Selesaikan 3 set dari 12 repetisi.
5. baris Dumbbell
Tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat seperti pembunuh dalam gaun itu, baris dumbbell adalah latihan gabungan lain yang memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda. Pilih dumbbell berat badan sedang dan pastikan bahwa Anda menekan di bagian atas gerakan.
Peralatan: dumbel seberat 10 pon
Mulai dengan dumbbell di masing-masing tangan. Kami menyarankan tidak lebih dari 10 pound untuk pemula.
Tekuk ke depan di pinggang sehingga punggung Anda berada pada sudut 45 derajat ke tanah. Pastikan tidak melengkungkan punggung Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah. Pastikan leher Anda sejajar dengan punggung Anda dan inti Anda bergerak.
Dimulai dengan lengan kanan Anda, tekuk siku Anda dan tarik beban lurus ke arah dada Anda, pastikan untuk mengikat lat Anda, dan berhenti tepat di bawah dada Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri. Ini adalah satu perwakilan. Ulangi 10 kali selama 3 set.
4058/5000
6. deadlifts Single-leg
Ini adalah latihan lain yang menantang keseimbangan Anda. Deadlifts satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Ambil dumbbell ringan hingga sedang untuk menyelesaikan langkah ini.
Peralatan: dumbbell
Mulailah berdiri dengan dumbbell di tangan kanan Anda dan lutut sedikit tertekuk.
Berengsel di pinggul, mulailah menendang kaki kiri lurus ke belakang, menurunkan dumbbell ke tanah.
Ketika Anda mencapai ketinggian yang nyaman dengan kaki kiri Anda, perlahan kembalilah ke posisi awal dengan gerakan terkontrol, peras glute kanan Anda. Pastikan bahwa panggul Anda tetap persegi ke tanah selama gerakan.
Ulangi 10 hingga 12 repetisi sebelum memindahkan beban ke tangan kiri Anda dan ulangi langkah yang sama di kaki kiri.
7. Burpees
Latihan yang kami sukai untuk dibenci, burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan bang besar untuk uang Anda untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan Anda di sisi Anda.
Dengan tangan Anda di depan Anda, mulailah jongkok. Saat tangan Anda menyentuh tanah, lekaslah kaki Anda kembali ke posisi push-up.
Lakukan pushup.
Kembalilah ke posisi awal pushup dan lompakkan kaki Anda ke telapak tangan Anda dengan bergantung pada pinggang. Dapatkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda, letakkan tangan di luar tangan Anda jika perlu.
Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di atas kepala dan melompat.
Ini adalah satu perwakilan. Selesaikan 3 set 10 repetisi sebagai pemula.
8. Papan samping
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat pada dasarnya, jadi jangan mengabaikan gerakan khusus inti seperti papan samping. Fokus pada koneksi pikiran-otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan Anda menyelesaikan langkah ini secara efektif.
Berbaringlah di sisi kanan dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan dan kaki Anda. Sorong tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan bawah kanan Anda di tanah, siku tepat di bawah bahu Anda.
Kontrak inti Anda untuk memperkuat tulang belakang Anda dan angkat pinggul dan lutut dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Kembali untuk memulai dengan cara yang terkendali. Ulangi 3 set 10-15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
9. Situp
Meskipun mereka mendapatkan rap yang buruk karena terlalu mendasar, situp adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut Anda. Jika Anda memiliki masalah punggung yang lebih rendah, bertahanlah dengan crunch, yang hanya membutuhkan punggung bagian atas dan bahu untuk mengangkat tanah.
Mulailah dengan berbaring di tanah di punggung Anda dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata, dan tangan Anda di belakang kepala.
Menjaga kaki Anda menempel ke tanah, mulai menggulung dari kepala Anda, melibatkan inti Anda. Jangan tegang leher Anda selama gerakan ke atas.
Ketika dada Anda mencapai kaki Anda, mulailah fase terkontrol kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 15 repetisi sebagai pemula.
10. Jembatan Glute
Jembatan glute berfungsi efektif untuk seluruh rantai posterior Anda, yang tidak hanya bagus untuk Anda, tetapi juga akan membuat tampilan boot Anda menjadi lebih perkasa.
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki menapak di tanah, dan lengan lurus di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Mendorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda dari tanah dengan menekan inti Anda, glutes, dan paha belakang. Punggung atas dan bahu Anda harus tetap bersentuhan dengan tanah, dan inti Anda sampai ke lutut harus membentuk garis lurus.
Jeda 1-2 detik di bagian atas dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 10-12 repetisi untuk 3 set.
Rempah-rempah itu
Latihan dasar ini akan membuat tubuh Anda bagus, tetapi selalu ada ruang untuk terus mendorongnya. Jika Anda menyadari diri Anda melenggang masuk dan hampir tidak berkeringat, fokuslah pada beban progresif dengan membuat setiap langkah lebih menantang dengan:
menambahkan 5 repetisi lagi
menambahkan lebih banyak berat
menempel pada lompatan untuk bergerak seperti jongkok dan lunge
Cara lain untuk mengubahnya? Ubah rutinitas menjadi latihan waktu di bawah ketegangan, selesaikan setiap gerakan untuk waktu yang ditentukan, bukan untuk sejumlah repetisi.
Langganan:
Postingan (Atom)