Sepanjang perimenopause dan menopause, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda fluktuatif seperti ovarium Anda mencoba untuk bersaing dengan tingkat normal Anda produksi hormon. Fluktuasi inilah yang menyebabkan gejala seperti hot flashes, perubahan suasana hati, masalah tidur, kehilangan tulang, masalah konsentrasi dan lain-lain.
Mulai untuk belajar tentang terapi penggantian hormon (HRT), dan perawatan lain dan pengobatan rumah yang dapat membantu Anda mengelola gejala menopause.
Hot Flashes
- Phytoestrogen adalah hormon tanaman yang diturunkan yang sebagian dapat membalikkan perubahan hormonal yang terjadi akibat menopause. Ekstrak black cohosh adalah mungkin yang paling baik dipelajari dalam kategori ini. Makanan berbasis kedelai juga mengandung phytoestrogen yang tinggi, sehingga banyak makan tahu dan kecap dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk ubi liar, dong quai, licorice, dan semanggi merah.
- Latihan memudahkan hot flashes dengan menurunkan jumlah folikel beredar stimulating hormone (FSH) dan luteinizing hormone (LH). Bertujuan untuk setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu.
- Akupunktur dan akupresur telah terbukti membatasi hot flashes bagi beberapa wanita.
Kelembutan Payudara
- Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya nutrisi lainnya. Hal ini dapat sangat memudahkan nyeri payudara.
- Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meringankan rasa sakit payudara.
- Biji rami (tidak flaxseed oil) telah ditunjukkan dalam studi awal untuk mengurangi nyeri payudara.
- Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.
Iritabilitas, mood swings, dan Depresi
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, Wort St John telah terbukti sangat efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang. Suplemen lain yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, suplemen yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Kolesterol Tinggi
- Phytoestrogen (seperti dibahas dalam Slide # 2) sebagian dapat membalikkan perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang berhubungan dengan menopause.
- Olahraga teratur dan rendah lemak, diet rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda. Yang paling penting, menghilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan mencoba untuk mendapatkan 20-30 menit latihan aerobik setidaknya tiga kali seminggu.
Insomnia dan Masalah Tidur
- Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu langkah pertama untuk tidur yang lebih baik. Periksa slideshow ini 7 langkah sederhana untuk tidur lebih baik.
- Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak yang membantu mengontrol ritme sirkadian (pola tidur bangun). Ini terbukti, pilihan pengobatan yang efektif over-the-counter untuk insomnia.
- Beberapa studi menunjukkan bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tertidur, terutama untuk penggunaan jangka pendek. Teh chamomile dapat menenangkan saraf Anda sebelum tidur. Lain suplemen berpotensi efektif termasuk bunga gairah dan motherwort.
Masalah Berkonsentrasi dan Memory Loss
- Ginkgo biloba telah digunakan medicinally selama ribuan tahun, dan ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu adalah sangat efektif dalam mengobati masalah kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lainnya yang direkomendasikan meliputi sage dan ginseng.
- Mengelola pikiran-berolahraga hobi seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau model pembangunan dapat membantu menjaga pikiran Anda tajam dan aktif.
- Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
Kekeringan vagina
- Penggunaan pelumas dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari.
- Minyak wijen biji, yang dapat dibeli di supermarket, dapat digunakan salep topikal untuk memudahkan kekeringan.
- Cincin estrogen vagina krim estrogen vagina dan
berkelanjutan-release kedua memberikan dosis rendah estrogen ke dalam vagina. Estrogen dapat sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat memiliki efek samping negatif.
Kehilangan tulang dan Osteoporosis
Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang-menopause yang berkaitan adalah untuk meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin C dalam diet Anda. Check out these 10 resep tulang-bangunan yang dikemas dua suplemen ini.
Ada sejumlah obat resep untuk kehilangan tulang Bifosfonat (seperti Fosamax) yang kelas baru obat non-hormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Calcitonin adalah hormon diberikan melalui semprot hidung yang memperlambat kerusakan tulang. Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERM) telah terbukti efektif mengobati kondisi tulang yang terkait dengan menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah salah satu dari obat ini tepat untuk Anda.
Kehilangan Libido
- Strategi pengobatan non-medis seperti menggunakan bahan erotis atau pelumas, pijat sensual, latihan kegel, atau terapi semua bisa efektif dalam meningkatkan libido.
- Meskipun tidak belajar dengan baik, ramuan yohimbine (yohimbe ekstrak kulit) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
- Menopause sering menyebabkan tubuh perempuan untuk berhenti memproduksi testosteron, hormon yang diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan drive. Untuk memerangi menurunkan testosteron dalam tubuh, terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, dapat memiliki efek samping yang serius, sehingga berkonsultasi dengan dokter Anda.
Inkontinensia urin
- Senam kegel memperkuat pubococcygeal (atau dasar panggul) otot. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.
- Hindari alkohol dan minuman berkafein, terutama kopi, yang dapat menstimulasi kandung kemih Anda. Hindari makanan pedas, yang juga dapat menyebabkan masalah kandung kemih.
- Sebuah alat pencegah kehamilan adalah sebuah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan di dalam vagina Anda, di atas tulang. Pessaries membantu menjaga organ-organ Anda di keselarasan dan penurunan kebocoran.
Mulai untuk belajar tentang terapi penggantian hormon (HRT), dan perawatan lain dan pengobatan rumah yang dapat membantu Anda mengelola gejala menopause.
Hot Flashes
- Phytoestrogen adalah hormon tanaman yang diturunkan yang sebagian dapat membalikkan perubahan hormonal yang terjadi akibat menopause. Ekstrak black cohosh adalah mungkin yang paling baik dipelajari dalam kategori ini. Makanan berbasis kedelai juga mengandung phytoestrogen yang tinggi, sehingga banyak makan tahu dan kecap dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk ubi liar, dong quai, licorice, dan semanggi merah.
- Latihan memudahkan hot flashes dengan menurunkan jumlah folikel beredar stimulating hormone (FSH) dan luteinizing hormone (LH). Bertujuan untuk setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu.
- Akupunktur dan akupresur telah terbukti membatasi hot flashes bagi beberapa wanita.
Kelembutan Payudara
- Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya nutrisi lainnya. Hal ini dapat sangat memudahkan nyeri payudara.
- Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meringankan rasa sakit payudara.
- Biji rami (tidak flaxseed oil) telah ditunjukkan dalam studi awal untuk mengurangi nyeri payudara.
- Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.
Iritabilitas, mood swings, dan Depresi
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, Wort St John telah terbukti sangat efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang. Suplemen lain yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
- Dalam penelitian yang luas dilakukan di Eropa, suplemen yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengobati gangguan mood-menopause terkait termasuk taman sage, ginseng, black cohosh, dan dong quai.
- Untuk beberapa wanita, latihan yoga atau meditasi dapat menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, dan juga positif mempengaruhi sistem endokrin.
- Perubahan gaya hidup seperti mengurangi penggunaan alkohol dan kafein dan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Kolesterol Tinggi
- Phytoestrogen (seperti dibahas dalam Slide # 2) sebagian dapat membalikkan perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang berhubungan dengan menopause.
- Olahraga teratur dan rendah lemak, diet rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda. Yang paling penting, menghilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan mencoba untuk mendapatkan 20-30 menit latihan aerobik setidaknya tiga kali seminggu.
Insomnia dan Masalah Tidur
- Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu langkah pertama untuk tidur yang lebih baik. Periksa slideshow ini 7 langkah sederhana untuk tidur lebih baik.
- Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak yang membantu mengontrol ritme sirkadian (pola tidur bangun). Ini terbukti, pilihan pengobatan yang efektif over-the-counter untuk insomnia.
- Beberapa studi menunjukkan bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tertidur, terutama untuk penggunaan jangka pendek. Teh chamomile dapat menenangkan saraf Anda sebelum tidur. Lain suplemen berpotensi efektif termasuk bunga gairah dan motherwort.
Masalah Berkonsentrasi dan Memory Loss
- Ginkgo biloba telah digunakan medicinally selama ribuan tahun, dan ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu adalah sangat efektif dalam mengobati masalah kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lainnya yang direkomendasikan meliputi sage dan ginseng.
- Mengelola pikiran-berolahraga hobi seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau model pembangunan dapat membantu menjaga pikiran Anda tajam dan aktif.
- Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
Kekeringan vagina
- Penggunaan pelumas dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari.
- Minyak wijen biji, yang dapat dibeli di supermarket, dapat digunakan salep topikal untuk memudahkan kekeringan.
- Cincin estrogen vagina krim estrogen vagina dan
berkelanjutan-release kedua memberikan dosis rendah estrogen ke dalam vagina. Estrogen dapat sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat memiliki efek samping negatif.
Kehilangan tulang dan Osteoporosis
Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang-menopause yang berkaitan adalah untuk meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin C dalam diet Anda. Check out these 10 resep tulang-bangunan yang dikemas dua suplemen ini.
Ada sejumlah obat resep untuk kehilangan tulang Bifosfonat (seperti Fosamax) yang kelas baru obat non-hormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Calcitonin adalah hormon diberikan melalui semprot hidung yang memperlambat kerusakan tulang. Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERM) telah terbukti efektif mengobati kondisi tulang yang terkait dengan menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah salah satu dari obat ini tepat untuk Anda.
Kehilangan Libido
- Strategi pengobatan non-medis seperti menggunakan bahan erotis atau pelumas, pijat sensual, latihan kegel, atau terapi semua bisa efektif dalam meningkatkan libido.
- Meskipun tidak belajar dengan baik, ramuan yohimbine (yohimbe ekstrak kulit) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
- Menopause sering menyebabkan tubuh perempuan untuk berhenti memproduksi testosteron, hormon yang diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan drive. Untuk memerangi menurunkan testosteron dalam tubuh, terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, dapat memiliki efek samping yang serius, sehingga berkonsultasi dengan dokter Anda.
Inkontinensia urin
- Senam kegel memperkuat pubococcygeal (atau dasar panggul) otot. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.
- Hindari alkohol dan minuman berkafein, terutama kopi, yang dapat menstimulasi kandung kemih Anda. Hindari makanan pedas, yang juga dapat menyebabkan masalah kandung kemih.
- Sebuah alat pencegah kehamilan adalah sebuah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan di dalam vagina Anda, di atas tulang. Pessaries membantu menjaga organ-organ Anda di keselarasan dan penurunan kebocoran.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar